民福康健康 > 专家 > 中国 > 瑜伽动作 女人做这运动让男人神魂颠倒
中国

中国

瑜伽动作 女人做这运动让男人神魂颠倒

  收藏文章 分类:瘦身瑜伽

  一天中有24个小时,不同的时间段我们都会对自己有着不同的安排,我们每一个练习瑜伽的朋友也都应该对自己的瑜伽练习有一个计划,这样练习起来才会更加的有规律,大多数的女性朋友练习瑜伽是为了更加美好的自己,当然,很多人是为了减肥,下面小编就给大家介绍几组瑜伽动作特别适合我们女性朋友哦!

  让我们从早上的瑜伽动作开始学习吧!

  女人做这运动男人神魂颠倒

  1、早晨为上班做好准备的提神醒脑练习

  椰树式:站立,两脚距离同肩宽。

  深吸气的同时举起我们的双手。

  五指尽量张开,脚跟离地,眼睛看上方,保持5次呼吸。呼气,放松。

  交替呼吸法:也称为经络或阴阳呼吸法。

  简易坐姿。右手食指中指抵在额头,拇指压住右鼻孔。

  注意:这时用我们的左边鼻孔呼吸。

  然后交换用无名指压住左鼻孔,用右鼻孔先吸后呼,之后再左吸右呼,右吸左呼,以上为一轮,做5轮后放松。

  能够帮助提神醒脑,振奋精神,增加专注力,还可以放松腿部肌肉,消除水肿,并让腿部和脚踝变得纤细,对顺畅排泄有非常好的调理功效。

  特别适合需要经常站立工作的教师。

  2、长时间注视电脑后眼睛的放松练习

  眼睛依次按顺时针方向转动,再反方向转动,然后瞪大眼睛,看远方,慢慢闭起来休息。

  闭上眼睛,两手用力搓热,捂住眼睛,同时深呼吸,腹部配合吸气放松,呼气收紧。

  单脚站立,开始时可以手扶在椅子上,闭上眼睛,练习较久之后可以两手离开椅子合掌。

  保持5次呼吸后左右交换做。

  能够帮助恢复和保持身体的平衡能力,恢复身体健康状态,保持身体的年轻;也能改善压抑低落的情绪。

  此训练对眼睛的保健特别有帮助,电视族和电脑族可以多做这种训练。

  3、紧张工作后舒展手脚的练习

  莲花手印

  瑜伽的简易坐姿(即右脚跟向后抵住会阴,左脚放在前面脚背伸直),双手成莲花手印(两手相对,食指与拇指相抵,其余手指向两侧展开,小拇指弯啦抵住无名指),吸气向上举过头顶,保持10个呼吸后,配合呼气手慢慢向下放松。

  这个练习能够刺激上肢和下肢的反射区,引导身体放松。

  鹰式(简易)

  坐在椅子上,屈两膝。

  左脚从前方绕过右腿,左脚尖勾在右小腿后方。

  两臂也弯曲,左肘在上右肘在下。

  两手臂缠绕掌心相对,保持5次呼吸后,左右交换做。

  后合掌式

  坐姿,双手在身后合掌,翻转指尖向上。

  吸气,抬头,手指尖尽量靠近后脑,保持5次呼吸。呼气,放松。

  能改善心跳过快、过慢、早搏等问题,让你不再有胸闷不适的感觉;能使呼吸更通畅有力,保持旺盛精力。

  女孩子经常进行该练习,还能改善手臂和胸部的线条。

  后台掌式练习还适合在伏案工作后练习,可消除肩颈背部的紧张和僵硬,帮助肩颈部放松,进而放松身体,平缓情绪。

  4、午饭后促进消化的练习

  狮子式(经典的瑜伽练习,能消除胃肠胀气、打嗝)

  两膝跪地,脚尖踩地。

  臀部坐在脚跟上,两手指张开撑在膝盖上。

  鼻孔吸气,嘴巴呼气。

  呼气时张开嘴巴,舌头尽量向下吐,眼睛向上看眉心,嘴里发出一个“哈”的声音,做5次后放松。

  甲状腺的功能密切影响情绪和体重等,有些肥胖症患者就是有甲状腺功能低下导致的,进行以上训练能有效改善这种类型的肥胖。

  此训练对颈椎不舒服的白领非常帮助,也能让脖颈纤细,还能延缓面颊和下巴皮肤的衰老。

  玛哈手印(刺激双手上的胃部反射区,帮助消化)

  两手中指、拇指相对,其余手指弯曲相抵,拇指向下,保持10次呼吸后放松。

  长期练习能使肠胃功能协调,改善反胃、胃痛、消化不良等不适感。

  5、下班前放松腰腿的练习

  脚底放松术(可以自己做的足底按摩)

  简易坐姿,把左脚放在右大腿上。

  左手放在左膝盖上,用右肘去压左脚心,依次按揉脚掌、脚心、脚跟,做10次呼吸后左右交换做。

  脚趾放松术(同时可放松心情)

  坐姿,用两手把双脚脚趾依次交错,保持10次呼吸后慢慢放松。

  能有效改善亚健康常见的疲劳感,能调节焦虑暴躁的情绪,放松神经,使你在一天的忙碌工作后,有效地放松身心。

  

点击查看更多: 瑜伽动作 减肥瑜伽 瘦身瑜伽

文章排行

同类专家

  • 吴霞

    对各种妇科常见病、疑难病的诊治具有较为丰富的临床经验,曾收到国际医疗组织邀请,参与国际学术交流活动。
  • 阮祥燕

    北京市优秀青年知识分子,北京市科技新星。 北京市“215”人才工程妇科内分泌学科骨干。 方向为:
  • 李小霞

    李小霞,女,首都医科大学宣武医院,风湿免疫科,主任医师,风湿科主任,教授,硕士师导师;毕业于首都医科
  • 段爱红

    擅长:开腹及腹腔镜治疗卵巢囊肿、子宫内膜异位症、子宫肌瘤、子宫腺肌症、不孕症、宫外孕;宫腔镜治疗子宫
  • 宋海庆

    神经病学博士,师从神经病学专家贾建平教授,从事神经内科临床科研和教学工作十余年,实践经验丰富。
  • 贾桂军

    北京首都医科大学附属北京天坛医院神经外科主任医师、副教授。从事神经外科临床工作19年,师从我国著名神
帮助
中心