大姨妈来吃什么问

月经期饮食以“补铁养血、均衡营养、缓解不适”为核心，建议优先摄入富含铁、优质蛋白、维生素及膳食纤维的食物，同时避免生冷辛辣等刺激性饮食，特殊情况需个体化调整。

补铁养血，纠正经期铁流失

经期失血使铁储备下降，建议摄入吸收率高的动物性铁（如瘦肉、动物肝脏），植物性铁（黑木耳、菠菜）需搭配维C食物（橙子、番茄）促进吸收。临床研究表明，合理补铁可改善经期乏力、头晕等缺铁性贫血症状。

补充优质蛋白，修复身体组织

蛋白质参与血红蛋白合成与子宫内膜修复，推荐鸡蛋、鱼类、豆制品等优质蛋白（如每日1个鸡蛋+100g瘦肉）。临床实践显示，高蛋白饮食可减轻经期疲劳感，提升身体耐受力。

摄入抗氧化食物，减轻经期不适

深色蔬菜（西兰花、紫甘蓝）、浆果类（蓝莓、樱桃）富含维生素C、E及多酚类物质，可抑制前列腺素合成，减少子宫收缩痛，缓解经期下腹坠胀、腰酸等不适。

适量膳食纤维，缓解经期便秘水肿

全谷物（燕麦、糙米）、芹菜、苹果等含膳食纤维，促进肠道蠕动，预防便秘；同时调节肠道菌群，减轻经期水钠潴留，改善腹胀、水肿症状。

避免刺激性食物，减少不适风险

生冷食物（冰饮、刺身）可能收缩子宫加重痛经；辛辣食物（辣椒、花椒）刺激血管扩张，增加出血量。建议选择温热、清淡饮食，如小米粥、蒸南瓜。

特殊人群注意事项：痛经严重者需减少咖啡因摄入；缺铁性贫血者应在医生指导下增加红肉摄入；糖尿病患者控制高糖水果（如荔枝、芒果）；子宫肌瘤患者建议减少高雌激素食物（如蜂王浆）摄入，具体方案需个体化调整。