月经腰痛怎么缓解问

月经腰痛（经期腰痛）多因前列腺素分泌增加、盆腔充血及子宫收缩引发，可通过生活方式调整、药物干预、物理治疗、饮食管理及特殊人群防护等综合缓解。

生活方式调整

经期避免久坐久站，每小时起身活动5分钟；用40-50℃热水袋热敷腰部15-20分钟，促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛；尝试轻柔瑜伽动作（如猫牛式、靠墙屈膝抱腿），放松腰背肌群，改善盆腔血流。

药物干预

疼痛明显时，可短期服用非甾体抗炎药（如布洛芬、萘普生）抑制前列腺素合成，减轻疼痛；对乙酰氨基酚（扑热息痛）也可选用，需注意避免空腹服用。药物需遵说明书或医嘱，避免长期滥用。

物理治疗与穴位按摩

经期可轻柔按摩肾俞穴（后腰两侧凹陷处）、命门穴（后腰正中），每次5-10分钟；若疼痛持续，可在正规医疗机构接受专业推拿或红外线理疗，促进局部代谢。

饮食调理

每日摄入300-400mg镁（如杏仁、菠菜），放松肌肉；补充富含维生素B6的食物（如香蕉、三文鱼），调节神经功能；减少咖啡因、高盐食物及酒精摄入，避免加重盆腔水肿和疼痛。

特殊人群与就医提示

孕妇、哺乳期女性及合并肾病、高血压等慢性病者，用药前需咨询医生；若腰痛伴随发热、异常出血、经量骤增或药物无效，需排查继发性病因（如子宫内膜异位症、子宫腺肌症等），及时就医明确诊断。