月经量大吃什么问

月经量大时，饮食需重点补充铁、蛋白质及维生素C，同时避免刺激性食物，若持续量大应及时就医明确原因。

一、优先选择高铁食物

推荐动物性铁（红肉、动物肝脏、血制品）和植物性铁（菠菜、黑木耳、红枣）。动物性铁（如牛肉、猪肝）吸收率达20%-30%，建议每周1-2次动物肝脏（每次50g），血制品每次100g左右；植物性铁（每日200g菠菜或100g黑木耳）可搭配维C食物提升吸收。

二、补充优质蛋白质

瘦肉、鱼类、鸡蛋、豆制品（豆腐、鹰嘴豆）等提供必需氨基酸，促进造血功能恢复。每日建议摄入100-150g优质蛋白（如2个鸡蛋+100g瘦肉+200g豆腐），避免过量高蛋白加重肾脏负担。

三、维生素C协同补铁

橙子、猕猴桃、西兰花等富含维C，与高铁食物同餐可增强非血红素铁吸收（如菠菜+青椒同炒）。维C每日推荐量100mg，对应1个橙子+100g西兰花即可满足。

四、避免刺激性饮食

减少辛辣（辣椒、火锅）、生冷（冰饮、刺身）食物，避免酒精及咖啡因，以免刺激子宫收缩或血管扩张，加重出血。

五、特殊人群注意事项

孕妇/哺乳期女性需在医生指导下补铁，避免过量（每日铁摄入不超过60mg）；缺铁性贫血者可短期增加铁剂，但需与食物间隔2小时；慢性肾病患者需控制蛋白质总量（每日＜0.8g/kg体重），并咨询营养师调整饮食。