姨妈来了吃什么问

姨妈期间饮食应以“营养补充+症状缓解”为原则，建议增加优质蛋白、铁、维生素及矿物质摄入，减少生冷辛辣刺激，同时根据体质选择温补食材。

补充优质蛋白与铁元素

经期失血易致缺铁性贫血，每日需摄入100-150g瘦肉（如牛肉、猪瘦肉）、鱼类（三文鱼、鲫鱼）及豆制品（豆腐、豆浆）补充蛋白质；搭配动物肝脏（每周1-2次，每次50g）提供血红素铁，或菠菜、黑木耳等植物性铁，同时摄入维生素C（如橙子、西兰花）促进铁吸收。

摄入维生素B6缓解不适

维生素B6参与神经递质合成，临床研究证实其可改善经前期综合征（PMS）症状。每日建议摄入20-30mg，对应1根香蕉（含0.4mg）、20g核桃（含2.0mg）及50g燕麦（含0.5mg），通过全谷物、坚果等均衡获取。

增加镁元素减少痛经

镁能放松子宫平滑肌，《妇产科研究》2022年研究显示，每日摄入300-400mg镁（如250g深绿蔬菜、100g杏仁）可减少痛经频率与严重程度。推荐将菠菜焯水清炒，或南瓜籽作为零食补充，避免过量（每日不超过400mg）。

温补食材适度选择

体质虚寒者可适量饮用生姜红枣茶（生姜3片+红枣5颗煮水），红糖（≤15g/日）补充能量；湿热体质者避免过量，以防经量增多。糖尿病患者需严格控制红糖摄入，每日≤10g。

减少刺激饮食

生冷食物（冰饮、刺身）刺激子宫收缩加重痛经；高咖啡因（＞400mg/日）加剧焦虑失眠；辛辣食物（辣椒、花椒）引发盆腔充血。建议以清蒸、炖煮为主，如鲫鱼豆腐汤、山药排骨汤。

特殊人群注意：痛经严重者（VAS评分＞5分）需排查器质性病变；素食者需额外补充维生素B12（如发酵食品）；过敏体质者避免芒果、菠萝等易致敏水果。