血糖正常值

人体血糖值影响着健康,所以很多时候,我们需要及时的掌握自己的血糖值是否正常,那么,就有朋友要问了血糖正常值是多少?其实这并不是一个固定的答案,因为血糖值的范围会随着某些因素而变化,比如空腹血糖正常值和餐后血糖正常值就会有所区别。那么,我们需要注意的事情有哪些呢?下面不妨一起通过今天的专题来了解看看吧。

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血糖正常值知识

  人体的血糖值有些时候并不是固定的,但我们还是需要知道血糖正常值大概范围是多少,这样对于维护健康来说比较有益。那么,如何控制血糖值才是正确的方法呢?下面不妨一起通过文章来看看吧。

  血糖正常值是多少

  一般空腹全血血糖为3.9~6.1毫摩尔/升(70~110毫克/分升),血浆血糖为3.9~6.9毫摩尔/升(70~125毫克/分升)。

  饭后1小时,血糖可上升到10毫摩尔/升(180毫克/分升,于餐后2小时恢复至7.8~8.9毫摩尔/升(140~160毫克/分升).所以人们每天三顿饭后,各有2小时血糖升高(共6小时),其余18小时都在空腹血糖水平。

  如何控制血糖值

  任何的食物都是有两面性的,对于米饭以及精制糖中所含有的糖分会对人体带来一定的健康伤害,但是如果完全不吃糖,那么又会出现反弹的现象。这个不管你是正常的人还是患病的人,控制血糖的一个平稳是非常中医的,大家不妨可以按照以下的方式,来有效的进行控糖吧。

  (1)将白米与糙米混合食用

  平时煮饭时,不妨先将白米和糙米按照3:1的比例混合后再煮,习惯这样的口味后,慢慢地将比例改为2:1甚至1:1,尽可能减少精白米的食用,增加杂粮,以更好地保持血糖的平稳。

  (2)当想吃甜食的时候,忍耐30分钟

  当对甜食产生欲望的时候,一定不要马上放纵自己将手伸向甜食,最好先忍耐30分钟,在这个过程中,可以做做运动、看看微博或者与朋友聊聊天,但最好不要涉及任何和甜食有关的话题,或许30分钟过了以后,你的大脑已经不再对甜食有如此强烈的需求,你就更不需要再额外吃入甜食了。

  (3)按照顺序吃西餐

  如果是选择去西餐厅进行吃饭,那么最后就是按照西餐本身的一个进食顺序去吃。就是先吃沙拉,然后喝汤,其实西方这样的吃法才是对身体最好的进餐方式,因为这样不容易造成血糖升高。我们平时在家吃饭时也是可以先喝汤或者是先吃蔬菜,然后在开始吃主食和肉比较好。

  (4)将白砂糖换成果糖或甜味剂

  果糖和甜味剂相对白砂糖来说血糖值波动更小,但是同样能够提供甜味满足人们对于“甜”的需求,但需要注意的是,尽管果糖和甜味剂不对血糖产生影响,却同样含有能量,过多食用依然会给身体造成负担、囤积脂肪,因此应当注意控制用量。

  (5)不妨将甜食换成坚果

  当人很想吃甜食的时候,不妨吃点坚果,如核桃、杏仁等,这些坚果不但能够抑制空腹感,同时含有丰富的维生素E及优质脂肪酸,对于健康有一定的好处。不过坚果的含油量也很大,每天食量应当控制在一把以内。

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