怎样才能快速入睡

　　很多人在晚上处于高度兴奋状态，所以他们很难入睡。这种情况会影响到我们的睡眠质量，使我们在起床的时候感觉到疲惫和困倦，就可能会影响到我们正常的工作和生活。所以大家在睡前一个小时内不要玩游戏或者看电视剧等，房间内保持温湿度适宜，睡衣选择宽松、柔软和透气的款式，床上用品选择舒适、摩擦小的类型，减少外界因素对睡眠的干扰。不要在房间内放影响休息的物品，例如花草、宠物和电子产品等。

　　我们可以在睡前用热水泡脚，使身体内的部分血管扩张，帮助我们放松身体。也可以在睡觉前喝一杯温牛奶，少放或者不放糖。但是不要喝太多，防止夜尿降低我们的睡眠质量。如果实在睡不着，我们可以躺在床上并放松身体，然后练习深呼吸并清空大脑，就能很快入眠。

　　在睡觉前不要吃油腻、辛辣或者生冷的食物，也不要吃得太饱，这些因素都会影响到我们的睡眠。我们可以在睡觉前一个小时内选择跑步或者散步，消耗身体中的热量，使自己感到疲倦，就能让我们尽快进入睡眠中。睡觉的时候不要想让自己不开心的事情，尝试转移自己的注意力，看书或者听轻音乐放松。