晚上睡不着觉怎么办

　　晚上睡不着觉是因为失眠了，患者应该养成正确的作息，晚上睡觉前喝一杯牛奶，泡泡脚，或者是用浴缸泡澡。白天要早起，不要睡太多，如果感觉一个人睡觉寂寞，可以在怀里抱一个抱枕或者是玩偶，这样有助于睡眠。建议患者睡觉时不要思考太多，内心要充分放松。

　　累了一天晚上睡觉是一件很自然的事情，不需要刻意去做什么，有时候越是想睡觉反而会睡不着。但是也有的人睡不着是得了失眠症，或者是心里有心事，如果突然换了一个新环境也会导致晚上睡不着。其实，想要睡一个好觉非常容易，患者只需要做以下几件事。

　　1、作息规律

　　很多人晚上睡不着是因为没有养成规律的生物钟，有时凌晨两点睡觉，有时十点睡觉，如果平时都睡得很晚，今天突然提前睡觉，就会出现睡不着觉的情况。要想改变这个情况，就要规定自己的睡觉时间，比如说定闹钟提醒自己，每天必须十点半上床睡觉，即使是周末或者放假也要遵守这个规定，坚持两个星期，身体习惯了生物规律，到点就会发困，可以睡一个好觉。

　　2、睡前仪式

　　睡前仪式很重要，很多人觉得睡前仪式没有必要，睡觉就是洗个澡直接躺下。其实不完全是这样，睡前仪式对于经常失眠的人来说是很有必要的。每天晚上睡觉前，先泡脚或者是泡澡，然后换上柔软舒适的睡衣，喝一杯温热的牛奶，打开轻音乐，关上窗帘，将灯光调暗，可以看一篇喜欢的小说。每天晚上重复这些步骤，告诉自己，将步骤进行完就要睡觉，慢慢地头脑放空，就会进入睡眠状态。

　　3、白天少睡

　　如果想要晚上睡得着，白天就要少睡，有些人有午休的习惯，但是一睡就会睡上几个小时，或者是周末不上班，睡到中午才起床，白天睡多了，晚上自然就睡不着觉，因此要减少白天的睡眠时间。如果晚上睡不着，又找不到人倾诉，可以将抱枕抱在怀里，柔软的物品可以给人安全感，有助于心情放松，促进睡眠。