晚上睡不着有哪些缓解办法

　　睡觉时间不足经常半夜惊醒，对身体健康伤害较大。长期如此会对日常生活造成不利影响，想要缓解建议可以从日常饮食入手，多摄入一些补心安神的食物。还有就是适当按摩或者是对头部进行热敷，可以加快局部血液循环速度，有效缓解疲劳症状。营造适合睡觉的环境，睡前不要玩手机，戴眼罩关灯。学会自我放松多听舒缓的音乐，学会自我催眠疗法。失眠症状严重的，上述方法没有任何缓解作用的情况下，建议可以去医院进行诊治，遵医嘱口服药物治疗。

　　1. 饮食治疗

　　食物摄入上多吃一些可以营养脑部神经的食物，可以加快血液循环速度，刺激褪黑素分泌的食物。常见的有蓝莓，黑芝麻，豆腐，牛奶等食物。能够疏通扩张血管，加快血液循环速度，有利于食物中营养物资吸收，可以快速进入睡眠状态。还有红枣，桂圆等，可以营养脾胃，促进气血运行。

　　2. 物理治疗

　　全身按摩或者是头部热敷，可以促进局部血液循环，加快体内营养物质吸收，具有养气固肾的作用，安神效果较好，可以促进睡眠。其次按摩时，将中指对准太阳穴部位，一直按摩到局部有酸胀感为止，这样可以调节身体上各个穴位，快速进入睡眠状态。

　　3. 营造环境

　　睡眠最好不要接触手机，蓝光对神经末梢刺激较大，抑制体内黑色素分泌，导致失眠症状更加严重。还有可以佩戴眼罩，不要开灯睡觉，可以减少外界刺激。睡眠多听一些舒缓放松的音乐，使自己处于安静的环境中。

　　4. 自我催眠

　　睡前可以进行自我催眠这种方式，可以调节身体功能。建议选择宽松的衣服，身体保持放松阶段，轻轻闭上眼睛，保持深呼吸长期坚持，对于缓解睡眠不佳有所好转。

　　以上就是缓解睡眠不佳的一些治疗方法，日常生活中出现该不适症状，可以采取上述治疗措施。若是没有任何效果，并且病情还越来越严重的情况下，遵医嘱口服药物治疗。