民福康健康 > 专家 > 李宁 > 起床气到底是怎么回事
李宁

李宁

起床气到底是怎么回事

  收藏文章 分类:疾病疗养

  由于夜间睡眠不足,早晨又被迫起床,变现出脾气非常暴躁,心理学上叫“易激惹”,它是一种低质量睡眠的表现。

  在英国,“床的阴暗面“一词通常用来形容女性在起床之后的坏脾气,中国人称之为”起床气“。在现实生活中,不少人都有起床气,其中大多数为都市生活的男女和学生。他们常常在起床的时候会生气、对别人大发脾气,并且还常常伴有头晕、四肢无力、面色苍白等情况。“起床气”究竟是怎么回事呢?本期节目特别邀请到北京宣武医院神经内科副主任医师李宁,帮大家揭开“起床气”背后的真相。

  专家解读

  李宁:起床气是咱们一种比较通俗的说法,往往是因为夜间的这种睡眠不足,然后早晨又被迫起床,或者是被迫被别人唤醒,或者被闹钟唤醒。这个时候,他就是脾气非常的暴躁,表现的就是易激惹。实际上咱们正常人的睡眠,如果你要从深睡眠中直接唤醒,患者是非常不舒服的,往往是非常不舒服的。这个时候就是往往伴随着我们脾气的急躁,还有我们就叫做易激惹,这个可能就是咱们平时说到的这种起床气。

  原来所谓的“起床气”是由于睡眠时间不足或者睡眠质量低下造成身体的不适,从而引起情绪的暴躁,临床上叫“易激惹”。想要摆脱起床气的困扰,还需要从改善我们的睡眠质量做起,一起来听听专家的意见吧。

  拥有健康的睡眠从几个方面来了解。首先就是睡眠时间这一块,每个人的睡眠时间实际是不一样的。但是绝大多数的人睡眠是大概7到9个小时,这个大概能占到80%左右。那么还有一少部分人是短睡眠者,他的睡眠时间可能只有四五个小时。当然只要他能够满足白天的工作和生活,咱们也算是正常的。那么还有一少部分人就是一种长睡眠者。可能睡眠时间要超过到9个小时以上,当然这部分患者只要没有其他的系统疾病,也算是正常的一种情况。

  那么还有像睡眠的环境,睡眠环境一般包括温度。温度,一般咱们人比较适宜的温度,像一般是在18度到23度左右,这一块人体感觉比较舒适。那么湿度上,大概40%到60%,这块人体感觉比较舒适,睡眠也比较好。那么还有像光线,如果睡眠当中,光线太强,或者有什么其他的光源,不能隔断的话。患者可能会觉得容易觉醒,睡眠不是很踏实,或者根本无法入睡。主要因为光线的刺激会造成咱们褪黑素分泌的一个缺乏,就是抑制咱们褪黑素的分泌,造成咱们夜间容易失眠。还有包括像噪音,噪音就是声音很大的话肯定会影响咱们的睡眠。

  另外还有像床上的一些用具,比如床的舒适度是否能适应人体的曲线,太软和太硬的床垫都会影响睡眠,还有像咱们的枕头、被子不是很舒适的时候,都会影响睡眠。

  另外,还有像睡眠的方向,睡眠方向的问题就是,有些专家会认为南北社会比较好,这样因为和咱们地球的磁场是一个相比较相适应的一个方向。这样磁力线能够平稳穿过身体,不至于对咱们体内的这些造成一些影响。当然说这个可能会有一定的争议,主要是觉得咱们觉得睡的方向比较舒适,尽量不要和头朝向窗户或者朝向门,也可以吹到,或者是影响你的睡眠质量,其实就是可以了。

  睡眠的姿势一般我们都是建议侧卧,这样的话,尤其是右侧卧位往往对心脏的负担会比较小。不会压迫心脏,这个姿势以相对来讲会更容易睡得比较安稳。

  大部分人睡眠的时间段基本上是9点到10点,一般是上床上,逐渐的进入到睡眠。咱们中医讲的就是子午觉,子时就是夜里11点到凌晨1点这段时间,这段时间睡觉一般更容易进入到深睡眠。那早晨起来每个人不一样,有的人起得稍微早一点,尤其是夏天,有些天太阳升起的时间会比较早,可能有人就起得比较早,5点多就起了。到冬天的时候我们建议就是说,可以起得稍微晚一点,因为日出的时间相对也晚。所以可以比如说到6、7点再起也可以。

  改善睡眠的食物有以下几种,咱们老百姓了解比较多的就是像牛奶,因为牛奶当中含有一些色氨酸,色氨酸是咱们在体内代谢,在大脑当中代谢以后会形成五羟色胺,大家知道五羟色胺这个是咱们治疗抑郁焦虑的一种物质,所以喝了牛奶之后,可能在脑内能够形成代谢产生,像五羟色胺这一类的物质,能够有助于改善咱们的睡眠情况。

  另外像小米,喝一些小米粥,它里面也会含有一些像色氨酸。另外还有一些物质,比如说像大枣、百合、还有像龙眼,还有像桑葚这一些物质它会有一些宁心安神的作用,它们也可以适当的应用。

分享:
点击查看更多: 李宁 起床气是怎么回事 起床气是什么意思

文章排行

同类专家

  • 吴霞

    对各种妇科常见病、疑难病的诊治具有较为丰富的临床经验,曾收到国际医疗组织邀请,参与国际学术交流活动。
  • 阮祥燕

    北京市优秀青年知识分子,北京市科技新星。 北京市“215”人才工程妇科内分泌学科骨干。 方向为:
  • 李小霞

    首都医科大学宣武医院风湿免疫科主任医师,风湿科主任 教授硕士师导师;毕业于首都医科大学医学系,从事临
  • 段爱红

    擅长:开腹及腹腔镜治疗卵巢囊肿、子宫内膜异位症、子宫肌瘤、子宫腺肌症、不孕症、宫外孕;宫腔镜治疗子宫
  • 宋海庆

    神经病学博士,师从神经病学专家贾建平教授,从事神经内科临床科研和教学工作十余年,实践经验丰富。
  • 贾桂军

    北京首都医科大学附属北京天坛医院神经外科主任医师、副教授。从事神经外科临床工作19年,师从我国著名神
帮助
中心