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腰肌锻炼方法？问

30岁2021年10月29日 14:22:37

病情描述：

我最近感觉腰部有点疼痛，想锻炼锻炼腰部的肌肉。我想请问腰肌锻炼的方法有哪些？

医生回答(1) 答

杭妍主任医师
鄂尔多斯市中心医院向他提问

腰肌锻炼方法有以下几种：第一、五点支撑法。即患者平躺在垫子上，膝关节抬起，让双脚支撑地面；双手扶于腰间，用双肘支撑地面；头部后仰，用头顶支撑地面。患者再上下反复活动臀部，锻炼腰肌。第二、飞燕式。患者面朝地面趴平，将头、双上肢以及背部向后拉伸，将双下肢以及腰部向前拉伸，最后除患者腰部不动外，身体像燕子飞一样拉伸。第三、平板支撑运动，患者身体呈直线，用双前臂与双脚支撑身体。

2021-10-29

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