膳食纤维有哪些作用

　　膳食纤维是不溶于水的物质，所以它能够提高胃肠道的蠕动速度，让食物残渣能够尽快排出，减少我们得便秘的可能性。这种物质还可以吸收水分，软化粪便，避免嵌顿。膳食纤维能够减缓胃黏膜吸收葡萄糖的速度，为我们提供饱腹感，减轻胰腺的压力，防止血糖的波动幅度太大。经常吃高纤维素的食物能够调节脂肪代谢，帮助我们排出胆固醇，维持正常的血脂水平，还可以抑制癌细胞的生长，降低我们得大肠癌的概率。

　　糖尿病患者也可以多吃一些含有纤维素的食物，常见的食物包括南瓜、山药和芹菜等，大家应该主动调整饮食结构，控制热量摄入。满足机体的营养需求。他们不可以吃升糖能力强或者含糖量高的食物，例如糖果、蛋糕和碳酸饮料等。大家也可以多吃杂粮，例如荞麦、燕麦和高粱等，补充粗纤维和维生素，预防脚气病。糖尿病患者应该多喝温水，提高血液的循环速度，促进废弃物排出。大家应该主动参加锻炼，运动前先热身，随身携带食物，一旦出现头晕、气促和面色苍白等症状，立刻原地休息，补充热量。

　　想要减肥的人可以多吃一些含有膳食纤维的食物，逐渐减少热量摄入，增加运动量，消耗身体内多余的热量，减少脂质和胆固醇的堆积。豆类、胡萝卜和柑橘都是可以降低甘油三酯指数的食物，经常吃豆制品还可以补充雌激素，预防骨质疏松或者骨折。长时间使用电子产品的人可以通过吃胡萝卜保护视力，大家应该定时起身活动，按摩肌肉，消除疲劳，提高工作效率。

　　部分膳食纤维有很强的吸附性，它能够清除肠壁和血管内的有害物质和致病因子，调节菌群平衡，保护肠道环境。膳食纤维在微生物的作用下分解出特殊的脂肪酸，为有益菌提供能量，减少我们胀气的可能性。节食减肥会影响我们的身体健康，大家应该改正错误的行为，养成良好的生活习惯，合理安排工作时间，不可以久站或者久坐。