编者按：辛苦上了一整天的班，你一定会去运动放松自己吧，那么你都会选择哪些球类运动呢?不同的球类运动又有哪些健康意义呢?下面和小编一起看看吧!
来自球的健康
球类运动类型较多，有群体的，也有个体的;有用于比赛的，也有用于健身的;有激烈的，也有缓和的;有正规的竞技，也有松散的玩耍。不管它们以何种形式表现，也不计它们的运动量是大是小，而人们追求实现强身健体的目标都是一致的。我们把球类运动与健康的关系简要介绍给大家。
篮球、排球、足球 众人争着乐
篮球、排球、足球，是集体运动项目，也是运动量比较大的项目，是典型的健康耗氧运动。主要是通过这种形式达到锻炼身体的目的。这类集体活动，新老朋友围住一个球打转转，有利于大家思想的交流，对减少人的忧郁、孤独、寂寞大有好处。运动中前赴后继、东跑西颠，出一身透汗，对促进机体新陈代谢、排除体内毒素有直接帮助。专注的运动，还有利于人忘却心中的烦事、愁事、苦恼事、忧伤事，是好的心情调节剂。
大球运动对能量的需求，要比静坐状态高出几倍到几十倍，需要机体通过对呼吸运动和血液循环的调整予以满足。此时，人的心率高可达到每分钟160-180次;就是中强度的参与者，也要达到每分钟140-150次;低强度的，可达到每分钟100-130次。
这无疑能加强心脏输出能力、加大肺活量、提高耐久能力。大量的能量消耗，在促进脂肪分解的同时，还会因体内胰岛素分泌量的减少而抑制脂肪的合成，从而起到减肥的作用。经常玩大球，不仅能使人精神焕发、思维敏捷，提高人的协调能力和反应能力，而且能强筋壮骨、滑利关节，对人的四肢，特别是腿部的锻炼具有显著的效果。
乒乓球、羽毛球 双人对着乐
乒乓球、羽毛球都是双人对打的运动，非常适合普通大众的健身活动。
对于健身需要而言，其器材投资不大，活动时间可长可短，运动量可大可小，男女不限，老少皆宜，因此受到大众的普遍喜爱。
作为一种全身运动，它们具有提高大脑皮层兴奋性和小脑灵活性的作用，有利于保持大脑的记忆，减少老年性痴呆的发生，有利于心脏和呼吸肌的锻炼，保持人的血液流通、呼吸有力，减少肺部和心脏疾患的发生。
研究证实，乒乓球、羽毛球运动能降低人的血清总胆固醇和甘油三酯，使具有抗动脉粥样硬化功能的高密度脂蛋白明显升高，有助于降低冠心病产生的危险因素。同时可以增加四肢、腰背、胸腹部肌肉的力量，保持骨骼的坚实和关节的灵活度。长期坚持打乒乓球、羽毛球，有利于机体免疫能力的加强和提高，达到使人少生病和病后康复快的目的。
调查发现，经过一年以上乒乓球或羽毛球运动的老年人群，与一般成年人群的细胞免疫功能相近，明显高于不锻炼的老年人群。
乒乓球或羽毛球锻炼中的挥拍击球、发球、扣球、正反手接球，都有效地运动着肩关节，使手臂的外旋、外展、前屈、内旋、内收、后伸等几个方向的运动达到一定的幅度，是预防中老年人肩周炎发生和治疗肩周炎的高效疗法，有药物治疗达不到的理想效果。
手掌球、弹子球 自己偷着乐
手掌球的种类很多，就材料论，有玉石的、花岗岩的、琉璃的、空心不锈钢的、木制的、自然材料的(如山核桃)等，可根据自己的爱好选择;就重量讲，有三两五两的，也有半斤一斤的，还有三斤五斤的，可在使用中逐渐升级。弹子球，原本是儿童戏耍的一种玻璃弹子，五颜六色，可弹可握，现在也成了老年人自我健身的趣味玩具。它们的玩法很多，或单手摩擦，或双手旋转，或爬地弹击，还有配上音乐和鼓点玩的。
中医认为，十指连心，在沟通人体的12条主要经络中，有6条与手指有直接联系;另外的6条经络通过与上述经络的交汇，也与手指密切相关。研究者发现，人的手指、特别是指尖，与大脑存在着千丝万缕的联系：精细灵巧的手指动作，把大脑中的某些特殊、积极且富有创造性的区域激发、活跃起来，从而促进了大脑的思维。作用于手掌、手指的这些小球，通过手指、手掌上的经络、穴位，反射性地调节大脑和全身的功能，起到健脑益智、增加食欲、改善睡眠、充实脏腑、消除疾病、增进健康、延年益寿的作用。同时，手指运动还是舒筋活络、促进血液循环的有效途径，使人关节灵活、筋骨坚实，在不经意间获得健康资源。
耗脂6大球类运动
如果你只打算装模作样地运动十几分钟，这个过程中消耗的只是身体储备的糖，运动半小时后，能量消耗才开始动用脂肪，运动的时间越久，脂肪消耗越多。借球类运动的乐趣，以抖擞精神之名，参与到那些可以在室内尽情high的球类运动中吧!
台球
世界上第一张台球桌出现在1400年，此前，台球活动的雏形是在户外地面上挖洞，把球用木棒打进洞内，也被称为滚球。后来这项运动从室外改在室内桌子上进行。
从宫廷贵族游戏发展到如今的竞技、娱乐运动，足以说明台球具有顽强的生命力。现在的台球玩法以斯诺克为主，两个人的进球得分竞赛，气氛既从容又紧张。
热量消耗：90卡/小时，相当于消耗掉一杯奶茶。
运动效果：锻炼人的观察力，使人更加沉稳。
壁球
壁球可以两个人打，也可以一个人打，它不像网球，少了拍档几乎就没法进行。壁球的规则与网球类似，每个人击球前，球可落地反弹一次，或在另一侧墙壁上反弹一次。
比赛二人交替击球，互相为对方制造难题，直到一方无法救起回球。千万不要以为自己会打网球就能玩转壁球，二者的差别在实践中就能体会到了。
热量消耗：600卡/小时，相当于消耗掉一大份意大利面。
运动效果：由于壁球场地小、球速快、球路变化莫测，参与者必须全神贯注，将反应和动作大幅提速。它锻炼心肺功能、肌肉、关节和韧带，对灵活性、协调性和柔韧性等的改善也有很大的帮助。而且，据国外运动医学专家认为，相同时间内，同等水平选手之间的壁球比赛，其运动量和锻炼效果，是相同条件下网球比赛的3-4倍。
健身球
健身球适合所有的人进行锻炼，甚至包括需要康复治疗的人，也可以视为一种康复工具，它的健身效果良好，特别是对脊柱和骨盆的锻炼。锻炼时相对安全，不容易出现损伤。
热量消耗：340卡/小时，相当于消耗掉了一杯DQ的“暴风雪”。
运动效果：健身球可以提高人的柔韧、力量、平衡、姿态美感、心肺功能。球操动作帮助你锻炼全身肌肉，其中腰、腹部的瘦身效果显著。
保龄球
保龄球又叫“地滚球”，起源于德国。保龄球沿木板球道直击木瓶，很富有自我挑战性。10年前它还是城市人钟爱的运动之一，现在参与的人相对较少了，但是仍不失为一种健身娱乐合二为一的选择。
过去它曾经充当过商务交际的手段，在运动过程中可以结交好友，并且永远不受天气影响，因为时至今日还没有露天的保龄球馆。
热量消耗：180卡/小时，消耗的热量比较少，相当于一小碗白米饭。
运动效果：保龄球运动不仅可以促进健康、增强体质，还可以锻炼人的意志，提高人的心理素质。此外它是一项有氧运动，长期锻炼，也有减肥效果。
冰球
冰球是以6人为一方使用球杆和冰球进行比赛的一项运动。比赛的目标上射门得分。它是一项在高速移动中常发生身体接触、激动人心的运动项目。冰球在室内滑冰馆进行，冰球场四周设有围板，两端有球门，每一球门前有一个球门区。
球场用两条蓝色的宽线分为三个同等的区域。中区是中立区，中央有一个蓝色的争球圈，在另外两个区还有四个争球点。国内玩冰球的人并不多，而且多数为业余。相对来说发生运动伤害的可能性很大。
热量消耗：700卡/小时，这算是室内运动中热量消耗高的一种运动，相当于消耗掉一份火腿饭。
运动效果：冰球运动培养球员的力量、耐力、速度、技巧、果断和勇敢等素质。
高尔夫球
高尔夫球近几年在运动项目中堪称风云，几乎吸引了所有自认为还有点高球魅力的人到球场上潇洒挥杆。现在到室外去打球还有点冷，推荐就到半露天的练习场挥挥杆，找找感觉，或者练习一下挖起杆的准确度也是不错的。
这项曾经被称为贵族运动的体育项目现在已经比较普及了，置办行头和租用场地的价位并不比网球贵多少，一旦学会就可能使人上瘾。
热量消耗：在练习场打球消耗的热量远比在球场上消耗的多，约360卡/小时，相当于消耗掉一碗皮蛋瘦肉粥的热量。
运动效果：赛场上的礼仪暂时在室内用不上，不过挥杆对于锻炼上半身的灵活性很有帮助，尤其是腰部和手臂。
球类运动的注意事项
网球
特点：网球是训练肌肉耐力的运动，对于体格不甚强健的人来说，同时亦能锻炼心肺带氧功能。但对于心肺功能已经相当良好的人来说，网球却不能进一步提升带氧能力。网球主要训练腿部肌肉、手腕灵活、肩膀柔软度、臂力以及反应能力。
适合对象：有兴趣尝试具
有竞赛意识运动的人。
卡路里消耗量(每小时)：413。
运动量：中至高。
危险度：低。
注意事项：由于经常运动右臂(或左臂)，容易造成两臂粗细不均匀。
营养补充：补充流失水分，补充钙质以防止肌肉劳损，其他补充剂可考虑维生素B、B15及E。
装备：网球拍、网球及穿着合适的服装和运动鞋。
壁球
特点：壁球对于心肺功能的要求较大，运动量比网球大。打一小时壁球会将心跳率提升至心跳极限的80-90%，带氧功能则会到达带氧极限的60-75%。壁球是带氧运动，却不是训练带氧功能的运动。壁球主要训练腿部肌肉、手腕灵活、肩膀柔软度和臂力。
适合对象：体格已经非常强健的人。
卡路里消耗量(每小时)：708。
运动量：高。
危险度：中。
注意事项：体质差、过重和心肺有问题的人不宜尝试。
营养补充：打一小时壁球会令你缺水两升(只会多，不会少)，所以于打球过程中也要注意不时补充水分。另外可以补充维生素B、E及锌。
装备：壁球拍、壁球、壁球鞋及舒适的运动装。
羽毛球
特点：羽毛球主要训练腿部肌肉、手腕灵活、手脚伸展能力、肩膀肌肉和弹性。由于羽毛球场的网较高，对于训练弹跳能力也有少许帮助。
适合对象：喜欢对打人士，有兴趣者皆可尝试。
卡路里消耗量(每小时)：266。
运动量：低至中。
危险度：低。
注意事项：容易因过度伸展而拉伤肌肉，事前应做好伸展的热身运动。
营养补充：经常补充水分。
装备：羽毛球拍、羽毛球、舒适的服装及运动鞋。
结语：看了以上小编提供的文章，是不是觉得那些圆圆的球体很可爱啊。以后要多多接触这些可爱又有益健康的朋友哦!(文章原载于《都市健康人》，刊期：2012年第6期，作者：温长路，版权归作者所有;转载目的在于传递更多信息，并不代表三九益生通赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容)。
