② 借助“手机指环扣”或“磁吸支架”
在手机背面贴一个指环扣或磁吸支架，让手指穿过扣环，手机重量由整只手分担，小拇指彻底解放。
③ 使用手机立架或桌面支架
追剧、视频通话时，把手机放在桌面支架上，避免长时间手持。
④ 做手指放松操
●每用手机30分钟，做一次拉伸：
●五指张开，用力伸展10秒。
●握拳，再用力张开，重复10次。
●用大拇指逐个按压其他四个指头的指尖，每个保持5秒。
●轻轻按摩小拇指根部及手掌外侧。
⑤ 换“轻量”一点手机
如果条件允许，选择重量在170克以内的手机，或者使用轻薄保护壳，减少小拇指负担。
已经出现症状怎么办？
轻度变形、偶尔酸痛：立即停止托举，每天热敷15分钟，做手指操，1-2个月可逐渐恢复。
持续麻木、疼痛、活动卡顿：去骨科或手外科就诊，医生可能会建议佩戴护具、理疗、口服消炎止痛药，必要时局部封闭或手术松解。
小拇指弯曲无法复位：不要强行掰直，尽快就医。
一张图自查：你的小拇指“受伤”了吗？
症状 | 程度判断 | 建议 |
皮肤有压痕，无不适 | 轻度 | 立即改变持机姿势 |
关节处有凹坑，不痛不麻 | 中度 | 减少手机使用，做拉伸 |
关节变形，活动时疼痛 | 中重度 | 就医检查 |
手指麻木、无力、卡顿 | 重度 | 尽快看手外科 |
小拇指托手机，这个动作几乎人人都在做，却很少有人意识到它的危害。手指变形、腱鞘炎、尺神经损伤……等出现症状再后悔就晚了。从今天起，放下手机时想一想：你的小拇指，不该承受这么多。
