绕开误区 恢复你的苗条身姿

  目录:

  第一章:三大骑车减肥的误区

  第二章:绕开减肥误区 立即瘦身

  第三章:这些误区你中了几个

  编者按:每个爱美的MM都希望自己能够拥有迷人的身姿,但是往往会因为这样急于减肥,而走入误区。那么,你想知道有哪些减肥的误区吗?下面小编就给你一一列举出来哦!

  三大骑车减肥的误区

  误区之一:骑行的姿势

  错误的骑车方法不仅影响锻炼效果,而且很容易对身体造成损伤。错误的骑行姿势很普遍,如双腿向外撇、点头哈腰等等。

  正确的姿势是:身体稍前倾,两臂伸直,腹部收紧,采用腹式呼吸方法,两腿和车的横梁平行,膝、髋关节保持协调,注意把握骑行节奏。

  误区之二:蹬踏的动作

  一般人认为,所谓的蹬踏就是脚往下踩,脚蹬子转一圈,能前进就行了。而正确的蹬踏应该分为:踩、拉、提、推4个连贯的动作。

  脚掌先向下踩,小腿再向后收缩回拉,再向上提,后往前推,这样正好完成一周蹬踏。如此有节奏地蹬踏,不仅节省力气还能够提高速度

  误区之三:忽视频率,片面追求力量和速度

  许多刚入门的年轻人贪图“多量”和“快速”,如没有骑过长途的一下子骑了50公里,而且在途中,只追求速度、力量,这样其实对身体的伤害很大,严重的膝盖会出现积水。

  运动量、频率和强度是运动的三原则。

  建议初学者找到合适自己的频率后再增强运动量,普通人每分钟的蹬踏频率在60-80次左右。

  每次骑行至少要有20分钟高频率低速度(即多圈少用力)的热身,使身体微微出汗即可,否则突然大强度锻炼,容易出现头晕、恶心等症状。

减肥方法 恢复 绕开 
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