养生的根本目的是让自己活的更健康更长寿，但现在有很多养生误区会引导你走向错误的养生方法。今天我们要说的是“三间”养生法，何为三间养生法，直白的说就是在三种不同的时间内养生，这三间养生法对养生有什么功效?不同之处又在哪里呢?敬请收看本期的健康五六点听孔令谦老师讲二间养生法。
该视频主要文字介绍：
一天之中，适宜养生的时间是“三间”，即晨间、午间、晚间。有人把这“三间”称之为养生的“焦点时刻”，实际这是寓养生于日常生活，易于常年坚持的科学的生活方式。根据我十年退休生活的体会：晨间，突出一个“练”字。每日5点醒来，不忙于起床，而是先做一套自编的床上保健操，疏通全身血气，约15-20分钟。起床梳洗后喝一大杯凉白开水，少吃点主食，即投入晨练。早点粗细粮主食加牛奶、鸡蛋，八成饱，有利于第二天大便。
午间，突出一个“休”字。吃九成饱，睡1小时左右，之后吃水果，即投入下午的活动。
晚间，突出一个“松”字。晚间是一天中富余暇的时间。这时，全家人团聚是家庭生活的黄金时刻，充满温馨，富有情趣，过得轻松、愉快，对身体健康十分有利。晚餐七、八成饱，荤素、粗细、干稀搭配，讲究营养。之后，“散步咏凉天”，约半小时，回来边看《新闻联播》，边用温水泡脚，9时以后入睡。
“三间”养生生活化，使日常起居作息顺应人体的生物钟，这有利于身体健康和长寿
人到了老年，大的心愿就是健康长寿，有个幸福的晚年，多享受几年生活的乐趣。要实现这一理想，就得注意养生，我想:一天之中，哪些时间适宜养生?重点应该是晨间、午间和晚间，有人称之为养生的“焦点时刻”。
晨间养生
1，早起 我国古代养生家都主张晨间应早起床，甚至有人提出越早越好。但根据现代生活夜间普遍晚睡的特点，为保障充足的睡眠，不宜起得过早，一般以6小时以上为宜。夜间能在10时以前就寝的中老年人，可以提前到5时左右起床。
2， 缓起 早晨起床不宜过急，不宜匆匆忙忙的穿衣、洗漱;狼吞虎咽地吃早餐，风风火火走出家门赶去上班。这种过快节奏会使安睡一夜的身体难以适应，影响体内各重要器官和神经----内分泌系统的正常调节功能。久之，会引起循环、消化系统功能紊乱甚至会导致多种疾病。但是，早起后，节奏也不能总是慢腾腾、懒洋法地强打精神。正确的做法是，早晨醒后可躺一躺再起来，逐渐加快节奏，由缓至快，做好应付繁重任务的躯体和心理准备。
3，吐故纳新 睡眠时全身各个组织系统活动减慢，体内一些代谢废物未能及时排出体外。因此，晨间第一件事应该吐故纳新，即养成先大.小便的良好习惯。起床后要立即开窗换气，将室内的“污秽之气”尽快地排出去，换之室外的新鲜空气。同时，应该饮一杯白开水。
4，室外活动 这是晨间养生的一项重要内容。早晨应该走出家门，到附近空气新鲜、洁净的地方，如公园、林边、广场、河边等处，呼吸新鲜空气，进一步地“吐故纳新”，同时进行适宜的健身活动。原则是量力而行，适可而止，至少半小时尤其是中老年人，运动更不能剧烈或时间持续过久。
5，用好早餐 早餐不仅要吃，而且要吃得好一些，以满足上午繁重的工作或学习之需要。
午间养生
午间养生的重点应突出一个休字。有人主张，午饭应该吃得丰盛、齐全一些。午饭后，不管多么忙或时间怎样短，都应抓紧时间休息一会儿，有条件的好能睡一会儿，哪怕是打个盹也好。
晚间养生
晚间是“养生三间”中的重点，应该突出轻松愉快这四个字。
1，用好晚餐 晚餐是夜生活的序曲，晚餐应该尽量满足全家人的需要，使每个人都能吃上比较可口的饭菜，荤素搭配，讲究营养，吃得齐全、合理。不过老年人和心血管病患者，晚餐尽可能少吃肥腻和富含胆固醇食物，多吃素食。还要注意在餐桌上不要讲不愉快的话题，不要责怪孩子，以免影响进餐情绪。
2，夜生活不宜单调 不要总困坐在电视机前一看就是三四个小时，也可走出家门到幽静的地方去散步、谈心;或是到朋友家去做客、聊天、拉家常;或是从事自己喜爱的活动，如听音乐、弹琴、唱卡拉ok.......使夜生活丰富多彩。
3，就寝时间不宜过晚 晚上活动好不要超过10一11时，以免影响晚间睡眠。
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本期嘉宾介绍
孔令谦 四大名医孔伯华嫡孙，中医孔少华之子，孔医堂董事长，孔伯华中医世家非物质文化遗产代表性传承人，中医学者。研习太极与养生之道20余年，并根据中医学理论及孔门医学特点对养生进行系统研究，提出三线、四则、五法养生防治体系模式。是国内外众多养生健康杂志专栏作家，《著有《孔伯华及传人医案》、《孔伯华中医世家医学传习录》、《孔少华临床经验集》、《孔少华临证经验纂要》等著作，并组织重刊了《传染病八种证治析疑》等大型丛书主编。并受邀在全国举办过多次养生保健讲座，广受好评.凤凰卫视中文台也曾对其进行专访。
