一个人的生活习惯决定了这个人的身体健康状况，可见一个好的生活习惯对我们的身体健康会有多大的帮助，日常生活中我们要何如养成好的生活习惯呢?那些生活习惯可以帮助我们改善自己的健康状态，良好的生活细节都有哪些?敬请收看本期的健康五六点听孔令谦老师讲健康的生活习惯。
该视频主要文字介绍：
健康的生活习惯
一、养成良好的生活细节习惯
吸烟是现在许多人的爱好之一，而且，香烟也正是一直危害健康正常指标的凶手之一。吸烟 者皮肤出现皱纹的年龄比不吸烟者早10年之久。明显的是唇部会因为吸烟而使水分散发， 从而令嘴唇变得又黄又干枯，出现唇纹。并且，吸烟的人患肺癌或其他呼吸系统疾病的几率 远高于不吸烟的人。
如果不愿意戒烟，那至少也应该不在清晨时吸烟。人苏醒时新陈代谢尚未恢复到正常水平， 呼吸的频率较慢，体内积滞的二氧化碳较多，这时吸烟会使支气管因抽烟的刺激而导致痉挛 收缩，使二氧化碳的排出受阻，从而产生气闷、头晕、乏力等症状。
还有的人喜欢在上厕所时看报纸。这其实也是不良习惯。排便是人的神经低级和高级中枢共 同参与的活动，许多人习惯于拿上一份报纸或一本书，一蹲就是小半天。如厕看书报会 使排便意识受到抑制，使直肠失去对粪便刺激的敏感性，久而久之会引起便秘。
洗澡是人保持卫生的方法，经常洗澡也是一个非常好的习惯。但是，洗澡时间也不能过长。 洗澡时，热水产生出大量的水蒸气，附在水中的有毒物质如三氯乙烯、三氯甲烷等分别被蒸 发80%和50%以上。有些有毒物质随蒸汽而被身体部分吸收，进入血液循环系统，危害很大。 而且，在较热的水中洗澡时间过久，对心脏也不利。也不要使用过热的水洗澡。过热 的水会带走皮肤表面的油脂，使肌肤因缺少水分而提前老化。
另外，洗澡要尽量多用淋浴。淋浴对人体有利，因为喷水的莲蓬头是一个很好的阴离子发生 器。当莲蓬头喷射细水流时，会在空气中产生大量的阴离子。阴离子是一种特殊的维生素， 可以促进人们的新陈代谢，有利于肌体生长、发育和排泄废物，提高人体免疫力，有降低血 压、镇咳、消除疲劳、催眠等作用。因此，人们在淋浴时会感到很舒服。
洗脸同洗澡一样，是保持卫生的重要步骤。其实，人应该多洗脸，尤其别忘记看完电视后再 次洗脸。电视机开启后，机内电子流对荧光屏不断轰击，荧光屏表面会产生静电荷。静电荷 对荧光屏周围含有大量微生物和粒子的灰尘有吸引作用。看电视过久，这些 灰尘会附着在人的皮肤上导致皮肤病(常出现面部斑疹)，因此看电视时不能离荧光屏太近 ，看电视时间也不宜太长，看完后好用温水洗脸。
随着生活水平的提高，现在养鸟的人越来越多了。养鸟可以陶冶性情，愉悦身心，但鸟笼的 摆放不正确，却可能损害人的健康。寝室、厨房与客厅内就不应该养飞鸟。因为鸟类要随时 排便，鸟粪中常带有鹦鹉病毒、岛型结核杆菌及寄螨，鸟粪被鸟踏碎以后，病毒与病菌便飞 扬在空气中，这对室内的身体健康很不利。若人体长时间吸入，会诱发呼吸道黏膜充血、咳 嗽、痰多、发烧等症状，严重者还会出现肺炎与休克。
其实，好的健身方法还是多运动，保持体形。臃肿的身材和浑身的脂肪都会让你显得老态 龙钟。走路时要挺胸抬头。当你抬头挺直腰时，胸膛会挺起，肺活量可增加20%～50%，空 气吸入多，身体组织所获得的氧气量也就随之增多。当一个人获得较多氧气供应时，身体就 不易疲倦。同时，抬头也减轻腰骨痛，因为挺胸的姿势会减少脊椎的弧度。
二、养成良好的睡眠习惯
午睡时不趴桌子睡。一般人在伏案午睡后会出现暂时性的视力模糊，原因就是眼球受到压迫 ，引起角膜变形、弧度改变造成的。倘若每天都压迫眼球，会造成眼压过高，长此下去视力 就会受到损害。
睡觉时尽量不要俯睡。俯睡使脊柱弯曲，增加肌肉及韧带的压力，使人在睡觉时仍然得不到 休息。此外，还会增加胸部、心脏、肺部及面部的压力，导致睡醒后面部浮肿，眼睛出现血 丝。
晚上睡觉前要洗脸。否则，留在脸上的油污或化妆品不洗掉，会引起粉刺和针眼之类的炎症 ，还能使眼睛发炎，引起皮肤过敏反应。
不仅要洗脸，睡前还要刷牙。睡前刷牙比起床后刷牙更重要，这是因为遗留在口腔中和牙齿 上的细菌、残留物在夜里对牙齿、牙龈有较强的腐蚀作用。
人的睡眠并不是时间越久越好，从儿童到老人，都有佳睡眠时间，不要睡懒觉。睡懒觉使 大脑皮层抑制时间过长，天长日久，可引起一定程度人为的大脑功能障碍，导致理解力和记 忆力减退，还会使免疫功能下降，扰乱肌体的生物节律，使人懒散，产生惰性，同时对肌肉 、关节和泌**系统也不利。另外，血液循环不畅，全身的营养输送不及时，还会影响新陈代 谢。由于夜间关闭门窗睡觉，早晨室内空气混浊，恋床很容易造成感冒、咳嗽等呼吸系统疾 病的发生。
要想不睡懒觉，一个必要措施就是保证睡眠。生活规律，能让人马上恢复精神和体力。如果 一晚上没睡觉，你的皮肤就很容易出现问题，很可能要一个月才能解决。
另外，睡觉时窗户好不要紧闭。人入睡后，每分钟要吸入300ml氧气，呼出250ml二氧化碳 ，如果门窗紧闭，密不透风，不消3小时，室内二氧化碳量就会增加3倍以上，细菌、尘埃 等有害物质也会成倍增长。因此，睡觉时应留些窗缝，以便让室外新鲜空气不断流入，室内 二氧化碳及时排出。
睡醒起床时不要立即叠被。人体本身也是一个污染源。在一夜的睡眠中，人体的皮肤 会排出大量的水蒸气，使被子不同程度地受潮。人的呼吸和分布全身的毛孔所排出的化学物 质有145种，从汗液中蒸发的化学物质有151种。被子吸收或吸附水分和气体，如不让其散发 出去，就立即叠被，易使被子受潮及受化学物质污染。
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本期嘉宾介绍
孔令谦 四大名医孔伯华嫡孙，中医孔少华之子，孔医堂董事长，孔伯华中医世家非物质文化遗产代表性传承人，中医学者。研习太极与养生之道20余年，并根据中医学理论及孔门医学特点对养生进行系统研究，提出三线、四则、五法养生防治体系模式。是国内外众多养生健康杂志专栏作家，《著有《孔伯华及传人医案》、《孔伯华中医世家医学传习录》、《孔少华临床经验集》、《孔少华临证经验纂要》等著作，并组织重刊了《传染病八种证治析疑》等大型丛书主编。并受邀在全国举办过多次养生保健讲座，广受好评.凤凰卫视中文台也曾对其进行专访。
