3、老年人及体弱多病者：3克，温和滋补
老年人肠胃功能较弱，对营养的吸收能力下降，一次食用3克干燕窝即可。燕窝性质温和，容易消化吸收，能帮助老年人补充营养、增强体质。对于患有慢性疾病的人群，如糖尿病、高血压患者，食用燕窝时要注意少糖或无糖，避免影响病情。
4、儿童（6岁以上）：2-3克，助力成长
6岁以上的儿童可以适量食用燕窝，每次2-3克，每周2-3次。燕窝中的唾液酸能促进儿童大脑发育，提高记忆力和学习能力。但要注意，儿童消化系统尚未完全发育成熟，过量食用可能会引起消化不良。而且燕窝并非儿童成长的必需品，日常饮食中保证营养均衡才是关键。
三、这些“食用误区”，你踩过几个？
1、“燕窝吃越多越好”
人体对营养的吸收能力有限，过量食用燕窝不仅浪费，还可能增加肠胃负担。就像给汽车加油，加得太满反而会溢出来。
2、“燕窝必须天天吃”
燕窝属于滋补品，不需要每天食用。保持每周3-5次的频率，既能让身体充分吸收营养，又不会造成经济负担。
3、“用开水泡发燕窝更快”
开水泡发会破坏燕窝的营养结构，正确做法是用冷水或温水泡发，根据燕窝的品质和季节，泡发时间控制在4-8小时，期间换水2-3次，确保燕窝充分泡发。
4、“燕窝和药物一起吃”
燕窝中的蛋白质可能会与某些药物发生反应，影响药效。正在服用药物的人群，食用燕窝前最好咨询医生，或与服药时间间隔1-2小时。
燕窝虽贵，但只要掌握正确的食用量和方法，就能把钱花在刀刃上!无论是追求美丽的上班族、期待新生命的准妈妈，还是注重健康的老年人，都能找到适合自己的燕窝吃法。看完这篇，别再盲目吃燕窝啦！
