三、学龄前期：为成长积蓄能量（3-6岁）
3-6岁的孩子即将进入学校，身体发育依然迅速，尤其是骨骼和牙齿的发育需要充足的钙支持。这个阶段，除了继续保证牛奶、奶制品的摄入外，可以增加一些富含钙的零食，如奶酪、酸奶等。奶酪是牛奶的浓缩产物，钙含量比牛奶更高，且含有益生菌，有助于调节肠道菌群，促进钙的吸收。
在烹饪方式上，尽量采用蒸煮炖等方式，减少煎炒炸，这样既能保留食物中的钙，又能避免过多油脂影响钙的吸收。例如，用蒸的方式制作鸡蛋羹，加入少量虾皮，营养又美味；将排骨与玉米、胡萝卜一起炖煮，汤汁浓郁，富含钙质。
此外，鼓励孩子多进行户外活动，如跳绳、跑步、踢球等。运动能刺激骨骼生长，增加骨密度，使钙更好地沉积在骨骼中。每天保证孩子有1-2小时的户外活动时间，让孩子在阳光下快乐成长。
四、学龄期：抓住生长发育的冲刺期（6-12岁）
6-12岁的孩子进入学龄期，学习任务逐渐加重，但身体发育也进入了一个新的高峰期，尤其是青春期前的这段时间，是身高增长的关键阶段。这一时期，孩子对钙的需求量大幅增加，每天需要摄入1000毫克左右的钙。
除了从日常饮食中获取钙，如多吃豆类、鱼类、坚果等食物，还可以在医生或营养师的指导下，适当补充钙剂。但要注意选择适合儿童的钙剂，按照推荐剂量服用，避免过量补钙。过量补钙可能会导致孩子出现便秘、结石等问题。
同时，关注孩子的睡眠质量也较为重要。生长激素在夜间睡眠时分泌旺盛，充足的睡眠有助于骨骼生长和钙的吸收。保证孩子每天有9-10小时的睡眠时间，为身体发育创造良好的条件。
儿童补钙的黄金时间贯穿成长的各个阶段，每个时期都有独特的补钙重点。家长们要根据孩子的年龄和发育特点，合理安排饮食，把握好这些关键时期，为孩子的健康成长筑牢“钙”基石。别等孩子出现缺钙症状才想起补钙，从现在开始，用科学的方法，让孩子赢在成长的起跑线上！
