4.皮肤状态救星
芒果中的β-胡萝卜素可转化为维生素A，修复经期因激素波动受损的皮肤屏障；维生素E协同抗氧化，减少爆痘和暗沉。临床实验显示，连续经期食用芒果的女性，皮肤含水量提升18%。
5.情绪调节小能手
芒果含色氨酸前体，经代谢可转化为血清素(“快乐激素”)。荷兰研究发现，经期摄入富含色氨酸食物的女性，焦虑评分降低22%。
6.特殊人群适用建议
多囊卵巢综合征(PCOS)患者：芒果升糖指数(GI=55)适中，搭配蛋白质(如希腊酸奶)可平稳血糖，辅助改善胰岛素抵抗。
妊娠期经期(产后月经恢复)：芒果的钾元素可缓解水肿，但需注意过敏风险，首次食用少量观察。
三、聪明吃芒果：经期甜蜜攻略
1、体质定制吃法：
虚寒型痛经：芒果丁+桂圆+红枣蒸10分钟，中和凉性补气血；
敏感体质：戴手套削皮，避免接触果皮中的漆酚类致敏原；
怕凉人群：芒果奶昔用温水冲调，或做成芒果山药泥。
2、创意食谱拓展：
芒果姜茶：芒果块+姜丝煮3分钟，加蜂蜜调味，暖宫又润燥；
芒果藜麦沙拉：芒果粒+熟藜麦+羽衣甘蓝，撒柠檬汁，补充膳食纤维与优质蛋白；
芒果椰香蒸糕：芒果泥+糯米粉+椰浆蒸制，替代传统甜食，控糖友好。
经期不是“饮食禁区”，芒果更不该被妖魔化。从营养补给到情绪调节，这颗金黄水果藏着多重经期守护力。掌握科学吃法，让这份香甜成为经期的贴心伙伴。下次经期，大胆咬一口芒果吧！
