每个月的“那几天”，不少女性都会被腹痛、疲惫、情绪波动等问题困扰。其实，除了喝热水、多休息，吃对食物也能帮助我们缓解经期不适，补充身体所需营养。那么，女人经期饮食吃什么好呢？今天就为大家送上一份超实用的经期饮食指南，让你在经期也能吃得健康又舒心！
1、经期身体的特殊需求
在月经期间，女性的身体会发生一系列变化。由于子宫内膜脱落并出血，身体会流失一定量的血液，这就导致铁元素、蛋白质等营养物质随之流失。同时，经期盆腔充血，部分女性会出现腹部疼痛、坠胀等不适感，加上激素水平的波动，还可能伴随情绪低落、烦躁等情况。因此，经期饮食需要围绕补充营养、缓解疼痛、调节情绪等方面来进行。
2、经期必吃的营养好物
（1）高蛋白食物：补充身体“能量库”
蛋白质是身体修复和维持正常生理功能的重要营养素，经期补充蛋白质尤为关键。瘦肉（如牛肉、猪肉、鸡肉）是优质蛋白质的良好来源，每100克牛肉中蛋白质含量约为20克，还富含铁元素，能够帮助补充经期流失的铁，预防缺铁性贫血。鱼肉也是不错的选择，像三文鱼、鳕鱼等，不仅蛋白质含量高，还含有丰富的Omega-3脂肪酸，这种物质具有抗炎作用，可以在一定程度上缓解经期盆腔充血带来的疼痛和不适。
豆类及其制品同样富含蛋白质，例如每100克黄豆中蛋白质含量高达36克左右，做成豆浆、豆腐等食物，既美味又易于消化吸收。此外，鸡蛋、牛奶也是常见的高蛋白食物，每天吃一个鸡蛋，喝一杯牛奶，能够为身体提供充足的营养，帮助恢复体力。
（2）含铁丰富的食物：为身体“补血续航”
前面提到经期会流失铁元素，而铁是制造血红蛋白的关键原料，缺铁容易导致贫血。动物肝脏和血液是含铁量极高的食物，每100克猪肝含铁量约为22.6毫克，猪血的含铁量也很可观，每100克约含8.7毫克。不过，这类食物胆固醇含量相对较高，食用时要注意适量，每周吃1-2次，每次控制在50-100克为宜。
植物性食物中，菠菜、红枣、黑木耳等也含有丰富的铁。虽然植物性铁的吸收率不如动物性铁，但搭配富含维生素C的食物一起食用，能提高铁的吸收率。比如菠菜炒香菇，再搭配一个橙子，就能让身体更好地吸收铁元素。此外，黑芝麻、葡萄干等食物也含铁较多，平时可以作为小零食适当食用。
