太极拳是很多人都非常喜欢的一种养生保健运动，对于很多的中老年人来说，练太极是每天都坚持做的事，我们常常在一些广场上看到很多的人穿着太极服在练太极。下面就让冯雷专家来讲讲杨氏太极拳该怎么练吧。
该视频主要文字介绍：
太极拳可有效改善亚健康
现在的社会节奏快，而人们的生活作息不规律，加上工作压力大等，所以现在的人大多是亚健康的状态。
据《中国城市健康白皮书》对来自全国589个城市的相关调查显示，中国北京、上海、广州等主要城市的白领人群中代谢紊乱疾病、易于疲劳、头痛失眠、记忆力下降、注意力不集中、反应迟顿、性功能障碍等亚健康人群比例高达70%以上。
一方面是人们对自身健康状况的担忧，另一方面对如何才能有效改善身体亚健康状况知之甚少。
据有关调查得出结论，练太极能帮助我们有效摆脱亚健康状态。
为什么太极拳可以有效改善身体的亚健康状况
太极拳是以全身性有氧运动为主，练习太极拳时，要求宁神、静心、用意不用力，特别是传统的杨氏太极拳更是注重动作的运动轨迹，它讲究的是以形引气，以意导气，以气推形，以气运身，长期习练可体会到气血在经络上走动的感觉，全身一动无有不动，全身365块骨节，384条神经和周身穴位都能运动到。
杨氏太极拳该怎么练
与其它拳种和技击项目不同的是，传统杨氏太极拳不以修练筋骨皮为终目标，它修练的是精气神。正所谓：万物生于气。亚健康或疾病多是人体气的阻滞不畅所导致的，长期习练杨氏太极拳可调整和疏导人体气路，气血通畅了亚健康各种症状自会不治而愈。
由于杨氏太极拳大架108式的动作较为柔和舒缓，重意轻力，长期以来在人们的观念中，它是一种老年人专属的运动，其实这是一种误解。
练太极不需要太大的场地，而且运动量不大，所以很适合各种人练习，在工作闲暇之余练练，对身体有好处。
说到杨氏太极拳传统大架108式时，讲讲这套拳术的来历。当时杨氏太极拳创始人杨露禅在京城各王宫(博客,微博)贝勒府中教拳，概因学拳的皆为贵族子弟，大都体质较差，为适应他们娇嫩体质的需要，而特意创编的。
由于这套拳的特点自然舒展，轻灵圆活，缓柔圆匀，内蕴外动，柔中寓刚，重在养气、养神、养性和养身，没有发劲的动作，特别适合那些穿长衫，留长辫的贵族子弟演练，凭借着传统杨氏太极拳神奇的养生功用，让他们的身体状况大大改善，使杨氏太极拳受到贵族子弟的热捧，后广为流传。
现代都市亚健康一族，体质大多也比较弱，很多人因为工作生活很不规律，会出现面色无光憔悴，全身倦怠无力，头痛失眠，脑供血不足，精神萎靡，疲劳健忘，心慌气短、胸闷憋气，胸腹涨满，食欲不振，口苦咽干，小便短赤，大便不畅，经常感冒等症状，而临床检查各项指标又在正常范围内，医院查不出器质性病变，只有外表出现了正常生命之外的异常信息。
他们虽然没有明确的疾病，但却出现精神活力、适应能力和反应能力的下降，如果这种状态不能得到及时的纠正，非常容易引起心身疾病。
杨氏太极拳行拳时要求周身放松，使得人体的血管阻力减少，能够加速我们的血液循环，减轻心脏负担;而呼吸是采用的腹式深呼吸，气沉丹田，能够对五脏六腑有着良好的按摩保健作用;另外，长期习练杨氏太极拳还可改善我们的大脑功能，调节大脑皮层的兴奋和抑制活动，对于都市白领一族亚健康产生的各种症状，有着显著的健脑去病的作用。
太极拳架和太极推手都离不开十三种方法，也就是太极十三式，即掤捋挤按采挒肘靠进退顾盼定，前八个字是八种手法或八种劲法，后五个字是五种步法，每一种动作映射不同的脏腑经络，与人体窍位有着微妙的关系，十三式贯穿于全部杨氏太极拳套路和推手当中，能掌握和运用这十三式，并经过长期习练就能达到静气养神，调理身体五脏六腑机能的作用。
学习太极拳切忌身心浮燥，臆想通过一天的学习就可以彻底改善身体的亚健康状况是不现实的。
这是因为人体细胞的更新有着一定的周期，不同组织的细胞更新周期有很大的不同，少的只有几天，多的几个月，甚至更长，如小肠的上皮细胞为3-6天，白细胞为几天，胃内细胞为7天，肺表皮细胞为14天-21天，正常表皮细胞更新时间平均为28天，红细胞的更新周期为120天，肝细胞的更新周期为150天，骨骼细胞的更新周期为10年，心脏细胞的更新周期为20年。人体体质的改善与人体细胞更新周期有着很大的关系，要想改善亚健康，至少要经过不间断的练习太极拳3个月以上的时间，才会有所改观。
太极拳是我国传统的深奥的一种武术绝学，是道功拳，常加练习不但可以去病延年，还可以健体防身，对改善都市人群的亚健康状况更是十分有效。
目前在国内流行的许多杨氏太极拳，多以简化杨氏太极拳为主，这种简化的太极拳，类似于广场操，已失缺传统太极拳的神韵和精髓，虽也能健体强身，但由于缺少了意气的配合，动作开合过大，无法聚气凝神、炼精化气，更加难以达到梳经养髓的目的。
看来太极拳虽好，但想学到原汁原味的传统拳架并不太容易，借个便利，为中国传统文化传承做点“贡献”，有兴趣的太极拳爱好者不妨前往交流学习。
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本期嘉宾介绍
冯雷
女，中国武术六段、山东省武术太极拳教练员、山东施乐太极俱乐部总教练、山东画报出版社编审。
习练太极拳十数年，先后得到国家多位武术大师的亲传指导。对太极拳、剑有较深刻领悟。
工作期间所编辑设计的图书画册多次获国家级奖项;其中参与编辑并设计的《图片中国百年史》荣获国家“五个一”工程奖、1993年山东画报社、山东工艺美术学院、山东省美术家协会、山东省出版工作者协会、山东省版协装帧艺委会为其联合主办了《冯雷装帧设计艺术展暨研讨会》。曾编辑设计了《全国城市运动会》、《养生健身》等多部体育画册;撰写多篇太极拳文章在省内外报刊杂志上发表。
2007年编导并撰稿的《映日荷花别样红——记第三届全国亿万妇女健身活动展示大赛山东省太极拳代表队》影像作品，得到省有关领导和专家们的好评;2011年编辑《洪均生陈式太极拳全书》上、下卷，由山东画报出版社出版。
