如果有这样的情况
第一就是保持姿势的状态膝关节与足尖方向要一致
练拳先要慢慢练，放松练，即使是发力的动作如掩手弘锤也不要发力打出，只要打出发力的意念就好了，因为很多初学者还未学懂得放松，拳架不够松、柔，胡乱发劲，只会发出的是死劲，而不是弹抖劲，这样练习难于去僵求松，且发力过程容易对膝关节造成慢性损伤。
拳架要练的够熟练、松柔了，才可发劲。
其二，练习者如果是年轻力壮可直接从低架练起
但是如果年纪较大或身体瘦弱者或平时缺乏体育锻炼者，建议先从高架练起，即拳架不必要求太低，只要能做到重心的虚实变化就可，还可以练习站桩作为辅助练习，初时每次站桩的时间不用太长，适可而止，慢慢增加练习时间。
通过这些锻炼时间长了下肢的力量可以得到明显的加强，这样拳架可练的低些，简单说，就是拳架先从高练起，时间长了，练低架的时候就不会感到那么吃力了，而且拳架也会比较松柔。
因为有的练习者在初练时练低架，虽然动作可以基本做到，但完成的比较吃力，拳架就缺发松柔，比较僵、滞、劲断而不连续，而从高架练起不会那么吃力，放松起来也比较容易一些。
很可能是错误的理解圆裆开胯，用膝盖外撑来造成圆裆的感觉，结果变成膝盖过分外掰，自己扭伤自己。
练太极拳如何预防膝盖受伤
一是重心下沉时，忘掉膝盖
意想委中穴(我们常说的膝盖后面的腿窝处)，意想重心从两腿内侧下沉，两臀会自然前贴，膝盖顿时感到空无。千万不能意想重心从膝盖走，否则膝盖必伤。经常想委中穴，经常想重心从腿内侧下，时间长了，便会形成生理反射，膝盖自然忘掉。
二是虚实转换时，要先减后增
举个例子，比如左脚为实，右脚为虚，若想实变虚，不能依靠身体腰跨的平衡移动来实现，这不符合太极之阴阳变化原理。实际中，应该这样转化。比如搬拦捶在腿脚的虚实变化中，虚灵顶劲，意象命门穴，眼神微微向上发散(只是眼神，头不能动)，这时，在转换过程中，忘掉虚脚，意象实脚之重力慢慢减去，直到减到为零，这样，重心便自然而然的慢慢移到虚脚上，膝盖就避免了因为腰跨平移而受到的过快的重心转换的压力。实际上，这也符合太极拳的阴阳变化。通过腰跨平移来转化虚实，很容易使膝盖受伤。
三是弓步时，膝盖好不要超过太冲穴
即脚背大拇指、二拇指两指跟部处。有人说不要超过脚尖，经过实践，若膝盖与脚尖长时垂直，膝盖承受的重力依然很大，对膝盖仍有伤害。
四是行拳时，架子不易太低
若小腿与地面垂直，那么大腿和小腿构成的角为120—135度比较适合。当然，功力深厚者甚至可以达到170度，但是好不要超过180度，否则对膝盖损害太大。有些中老年人，好架子高些，不要做太低的下势，弊大于利。
现在许多教太极拳的人，为了追求美感，追求形式，膝盖弯曲太大，搞得不少人膝盖疼。其实，真正的太极拳，不在于形，而在于意。太极拳真义《授秘歌》说：无形无象，忘其有己。全身透空，内外合一。
应物自然，随心所欲。西山悬磬，海阔天空。虎吼猿鸣，锻炼阴精。泉清水静，心死神活。翻江搅海，元气流动。尽性立命，神定气足。
五是治疗膝盖疼的秘方，跪膝
跪膝，动作和汉朝官员的姿势相仿，膝盖下垫块软垫，或者跪在窗上，以膝盖为脚，原地上下提动。提动一会，然后就直起身，坐在脚后跟上一会，然后再提动膝盖。这样，可以迅速打通膝盖的气血，保养膝盖，治疗疼痛。跪膝的时间，5分钟即可。当然，即使自己膝盖不疼，经常跪膝，对膝盖、养生来说也是非常有益的。
由于膝关节疼痛会严重地影响姿势动作的准确，从而阻碍拳艺的进步和提高，使自己对前途失去信心，以至于放弃练拳。这就要求我们太极拳的教练要对运动生理学、运动力学、运动解剖学有所了解，要正确地、系统地、科学地去练习太极拳。
要做到在练出一身好功夫的同时，练出一个好身体，不能功夫练上身了，身体却练坏了，所以练真功与养生同样重要。只有在方法正确的前提下，才能练出一个强健的体魄，让太极拳成为我们佳的健身方式，为人类的健康长寿作出应有的贡献。
结语：太极拳练习是不会伤了膝盖的，只要力度把握的好，太极拳是一项非常好的健身项目。不仅健身而且对我们的养心非常好，太极拳已经有多年的历史，一直流传至今，一定有它所存在的原由，因此，学习太极拳是个慢学的运动，不要急于练成。
