5. 以腰为轴，上下相随
腰为主宰，带动四肢运动。腰腹肌转动，胸背肌亦随之转动，带动四肢的缠绕圆转。
作到上下呼应，融为一体，内外、上下、左右、前后要协调一致。内外合一，一气呵成。
6. 步法灵活、虚实分明
运劲如抽丝，迈步如猫行。运动时两腿要分清虚实，随着重心的转移，两足要交替支撑重心，以保持全身的平衡。
7. 势正招圆，连绵不断
势正是指动作端正，不散漫，不蜷缩，不歪斜。招圆是指动作圆满，舒展不拘不僵。
动作之间要求连绵不断，招招贯串，整套动作要一气呵成。
8. 以意导动，内外合一
打太极拳时，要求精神贯注，意守丹田，要“心静用意”。使意识专注于指挥全身各器官系统机能的变化和协调动作。
动作过程中，内部与外形的开合虚实和旋转变换，务求作到“上下相随，内外合一”意想劲到，动必合法。
练陈式老架一路的好处
1、醒脑清神
这个功效对于脑力工作者来说，是十分有用的。脑力劳动，使得人的头脑处于疲惫的状态，使得神经系统也处于紧张状态，从而提高了神经疾病的可能性。
另外，脑力工作者往往需要长期伏案工作，对于身体也有很大的不良影响。太极拳不仅能够达到提神醒脑的作用，还能够解决身体上的不适。
2、辅助治疗
太极拳运动对慢性顽症有辅助治疗作用，可使治疗起到特效。所谓“是药三分毒”，单纯的药物治疗往往顾此失彼，在治疗疾病的过程中会造成药物的负面影响。
所以在药物治疗过程中辅以太极拳锻炼，可以使身体机能日趋健全，从内部增强免疫力，修复受到破坏的系统和功能，比单纯依靠药物治疗收效更显著。
2、健体益寿
太极拳舒缓柔和，轻松自然，是年老体弱或有慢性病者强身健体、康复延寿的佳有效手段。要提高人类的自然寿命，没有什么仙丹妙药，关键在于加强自我保健，而太极拳是保健养生、延年益寿的好选择。
4、防衰抗老
练太极拳能防止骨头衰老，使人变得年轻而具有活力，提高身体免疲力，防止老化。
5、心身双修
太极拳不仅仅是一门能够健身养生的运动，对于我们的心灵也有着良好的改善作用。太极拳是一门内外兼修的运动，不仅需要练习者进行拳架的练习，更重要的是对于拳理的学习与掌握。通过太极拳的学习，可以提高练习者的素质，达到的身心双修的目标。
6、美容养颜
练太极拳能促进体内代谢的各种激素大量分泌，血流量增多，新陈代谢的渗透更旺盛，皮肤营养更加改善、富于弹性、红润和光泽、更富气质和魅力。同时，还能预防和治疗脱发、白发。
7、瘦身美体
太极拳对肥胖症有特殊的疗效，通过太极拳运动对身体各系统的平衡调节，不吃药、不节食、不做过量的体育运动就能达到减肥的效果，许多中老年人通过打太极拳，使自己的形体恢复到青春时期，使自己青春永驻，充满活力。
太极拳还有改善睡眠、增强记忆力、增进智力、技击防身等功用。
结语：综上所述，练习太极拳对我们的身体有很大的益处。太极拳不仅能够强身健体还能够防身，练习太极拳能够促进血液循环，血液循环对我们非常重要，女性提高血液循环能够提高气质，而且皮肤会变得细腻光滑。
