练架子是长功力的过程，是练“知己”功夫的过程，是推手中不能施展，而在拳架中淋漓尽致地施展，器械锻炼中，各种拿法以及各种手法难以得到锻炼，所以，每天安照要求尽可能地多打几遍拳。
2、单式训练
实质上是发劲锻炼。如果练拳着眼于护身、交手，必须进行单式练习。主要是从拳架中拆出一些认为实用，善于施用的招法。这样会很苦、很累，但功力会提高很快。
3、练推手
双方切磋，练推手其实就是听劲、喂劲、化劲、发劲诸手法的练习，切磋各种太极劲力彼此相生相克的关系，从而锻炼知彼的功夫。
在太极推手中，“知己知彼”是取胜的关键所在。
提高触觉灵敏度，努力扩大自身引化来力的空间，尽可能将来力引向“强弩之末”的境地。练推手要从吃亏入手，着重提高化解来力的功夫，在这个基础上，再练习发劲。
4、器械训练
主要是锻炼臂力、腕力、腿力、腰力以增强自身功力，它是拳架功力的补充。
5、内功的训练 (即意、气、力的训练)
意首先是意念，每个式子，每个动作都加上意念，全神贯注，每个动作运行之中都想前面有各种阻力，叫做有敌情观念，也叫有功防意识。(也是我师傅常讲的一人玩二人)。
气在打太极拳的过程中，要全面发挥人体的呼吸功能，在进行肺呼吸的同时，要重视丹田呼吸(即：腹式呼吸)，以便有利于调节和发挥人体潜在的多种功能。
力丹田力其实就是腰力，丹田的旋转滚动，带动四肢，带动整体运动。丹田运动时人体的调整有特殊的功效。
这三个方面的锻炼，是太极拳内功锻炼的三个重要部分。关键部位，贯穿于上面各种外功，内功的锻炼之中，万不可轻视。
提高功力，不管是外力还是内劲，都要做到外力和内劲的结合，都要勤学苦练，持之以恒。
练习太极拳的注意事项
一、应掌握正确的动作
正确的动作能避免受伤，太极拳属于身体自重的习练，打拳过程中，重心不断转换，这就要求支撑腿的动作科学规范。有一些要点要注意，比如膝盖不应超过脚尖，下蹲时膝盖方向应同脚尖方向一致，以避免扭伤。
您可能会想为什么问的是强度，我反倒先说规范。之所以这么强调，是因为动作规范了，才能避免身体不必要的负荷，使适当的强度下能取得好的锻炼效果。
只有规范的练习太极拳，才能达到良好的健身效果，太极拳的健身效果需要长期坚持锻炼，可以延年益寿。
二、要把握合适的强度
身体知道自己的极限在哪里，如果您锻炼结束，尚有余力，不影响胃口，不影响休息，第二天起床时精力充沛，说明您的锻炼是可持续的。初练时，会有腿抖的现象，是腿力不够导致，这时可以适当坚持。
这个阶段难免会有肌肉酸痛，但是只要不影响饮食、起居，无其他不适，则无大碍。
三、要练与养相结合
任何运动都要把训练和休息结合好，才能不断巩固成果，收获益处。如果发现头一天练过了，则后一天就调整一下运动量，适当增加休息。如果尚有余力，则后一天可以适当加量。
太极拳的本质是武术，随着时代的发展需求，太极拳的养生功效越来越多，练太极拳能放松肌肉，补充营养。
结语：综上所述，您学会了如何选择老师了吗?学习太极拳贵在领悟，初学太极拳要多看、多问，这样才能不断深入学习。修炼太极拳一定要持之以恒，长期坚持练习才能达到太极拳的养生目的。
