每当桑葚上市，紫莹莹、水润润的果实让人欲罢不能，一口咬下去酸甜爆汁，不少人直接开启“炫桑葚”模式，恨不得吃到扶墙。但你知道吗？桑葚虽美味，吃多了可能会给身体带来麻烦！从肠胃不适到影响正常生活，这些潜在的坏处一定要了解，别让“贪吃”变成健康负担！桑葚吃多了有什么危害？
一、肠胃“抗议”：腹泻、腹痛找上门
桑葚中含有丰富的膳食纤维，每100克桑葚的膳食纤维含量可达4.1克，适量食用能促进肠道蠕动，帮助消化。但如果过量食用，这些膳食纤维就会成为肠胃的“负担”。大量膳食纤维在肠道内吸水膨胀，会刺激肠道加速蠕动，导致腹泻。很多人在吃多桑葚后，频繁跑厕所，甚至出现腹痛症状，就是这个原因。
此外，桑葚性偏寒，对于本身脾胃虚寒、肠胃功能较弱的人群来说，过量食用桑葚无疑是“雪上加霜”。这类人本身肠胃就怕寒，吃多了寒凉的桑葚，会进一步损伤脾胃阳气，加重脾胃虚寒的症状，不仅容易腹泻，还可能出现恶心、呕吐等不适反应。所以，肠胃不好的人吃桑葚，一定要控制量，浅尝辄止。
二、血糖“失控”：甜蜜背后的健康风险
别看桑葚个头小，它的含糖量可不低，每100克桑葚的含糖量约为13.8克，而且其中的糖分多为葡萄糖、果糖等单糖，极易被人体吸收。正常人群偶尔吃多一些，身体的代谢功能还能勉强“应付”，但对于糖尿病患者或血糖偏高的人来说，过量食用桑葚就像给血糖“火上浇油”，会导致血糖在短时间内迅速升高。
血糖的剧烈波动，不仅会引发头晕、乏力、心慌等不适症状，长期来看，还会增加糖尿病并发症的发生风险，如糖尿病肾病、糖尿病眼病等。即使是健康人群，如果经常大量吃桑葚，也可能影响胰岛素的正常分泌，久而久之，增加患糖尿病的几率。
三、牙齿“变色”：一口紫牙影响形象
相信不少人都有过这样的经历：吃完桑葚，牙齿、舌头都被染成了紫色，就像涂了一层“天然染料”。这是因为桑葚中含有大量的花青素，这是一种水溶性的天然色素。适量食用时，这些色素会随着食物残渣一起被清理掉，但如果吃多了，花青素就会附着在牙齿表面，很难通过简单的漱口或刷牙清除。
