想要拥有白皙透亮的肌肤，除了依靠护肤品，饮食调理同样关键。水果富含多种维生素、矿物质和抗氧化成分，是天然的美白佳品。今天就为大家盘点那些自带“美白buff”的水果，教你通过日常饮食吃出好气色。
一、维生素C“大户”水果，击退暗沉有一手
1.柠檬：美白界的“扛把子”
柠檬堪称维生素C的宝库，每100克柠檬中维生素C含量约为22毫克。维生素C能抑制酪氨酸酶的活性，减少黑色素生成，还能促进胶原蛋白合成，让肌肤更紧致有光泽。不过，柠檬味道酸涩，直接食用口感欠佳。建议将柠檬切片后用温水冲泡，搭配蜂蜜调味，既能减少对肠胃的刺激，又能更好地保留维生素C。但要注意，柠檬是光敏性水果，白天饮用后尽量避免长时间日晒，以免适得其反。
2.橙子：香甜可口的美白利器
橙子不仅汁水丰富、味道甜美，维生素C含量也相当可观，每100克橙子约含33毫克维生素C。经常食用橙子，能有效淡化色斑，提亮肤色。可以直接食用新鲜橙子，也能将橙子榨成果汁饮用。不过，鲜榨橙汁中糖分较高，不宜过量饮用，每天1-2杯（每杯约150毫升）即可。
3.猕猴桃：“维C之王”名不虚传
猕猴桃的维生素C含量远超其他常见水果，每100克猕猴桃维生素C含量高达62毫克，被誉为“维C之王”。其丰富的维生素C能帮助肌肤对抗自由基，减少紫外线对皮肤的伤害，同时促进黑色素代谢。猕猴桃可以直接剥皮食用，也能将其切成小块，加入酸奶、燕麦中，制作成美味又营养的水果沙拉。
