孕期营养 孕妈咪吃什么健康(4)

  孕期吃什么缓解疲劳

  在怀孕期间,孕妇容易疲劳怎么办,孕妇吃什么缓解疲劳?不少孕妈妈都会在孕期感到疲劳,总是觉得没有精神,一天到晚头昏昏的。孕妇容易疲劳怎么办呢?除了日常的保养措施外,还可通过饮食调理身体,有效缓解疲劳症状。

  孕妇容易疲劳怎么办

  1.按摩

  准妈妈在按摩时,千万不要像平常(未怀孕时)一样趴着,应选择一张舒适有椅背的椅子,双脚横跨椅子坐下,脸、胸部朝向椅背靠着。这时候不妨请先生帮忙,顺着背部往臀部、手脚等部位进行抚摸,让肌肉慢慢地达到松弛的状态。这样不仅有消除疲劳的功效,还能增添夫妻间的情趣。

  2.泡澡、泡脚

  当身心疲惫时不妨泡在浴缸里,借由促进血液循环的作用,让紧绷的肌肉恢复柔软性,走出疲惫的状态。孕妇在泡澡时要注意水温以30~35℃为佳,而且泡澡的时间以15~30分钟为宜。

  由于孕妇在怀孕期间容易有水肿的问题,若泡澡时间过长会导致组织间隙吸收过多的水分,让水肿情况变得更严重。孕妇进出浴缸时应该放慢动作。浴室内应增添防滑垫以防滑倒。

  3.唱歌、听音乐

  不晓得你是否也曾经在KTV的包厢内抓着麦克风不放,还记得当时唱歌的快乐样子吗?音乐的确能有效地抒发心中情绪,也就能安抚、改善疲倦的心情,让内心重新充满能量。

  至于音乐的选择是否一定要古典音乐?徐振杰主任指出,如果你受不了交响乐的忽大忽小或弦乐N重奏的变化,那么当然可以将古典乐排除在外。音乐的选择只要自己听起来觉得舒服就好,流行乐、爵士乐、轻音乐、电影配乐、大自然音乐,甚至于宗教音乐也行,换句话说只要你喜欢,而且能乐在其中就可以。

  4.聊天

  当心情低落或遭遇困难时,不妨找老公、家人、朋友诉苦,将不愉快的情绪及问题慢慢地道出,虽然对方不见得能有效帮你解决问题,不过在说的过程中,可以让你重新整理问题,对方也会给你适当的温暖与回馈,让你感受到温暖,重新恢复饱满、愉悦的精神。

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