四、铁与维生素C：预防贫血的“共生组合”
孕早期母体血容量开始增加，缺铁易引发贫血影响胎儿供氧。红肉(牛肉、羊肉)中的血红素铁吸收率达20%以上，搭配鲜枣、彩椒等富含维生素C的食物，可将铁吸收率提升3-5倍。素食者可选择强化铁米粉，搭配豆类、菌类增加非血红素铁摄入。
五、膳食纤维：缓解孕吐的“肠道救星”
孕早期孕激素水平升高导致胃肠蠕动减慢，高纤维食物可缓解便秘与恶心。燕麦片搭配奇亚籽、蓝莓，既能提供膳食纤维，又含丰富抗氧化剂；红薯、山药等根茎类蔬菜低GI值，可稳定血糖减轻孕吐不适。
六、饮食避雷指南：这些“陷阱”要避开
高汞鱼类(鲨鱼、旗鱼)：可能损害胎儿神经系统
未煮熟的肉类/蛋类：存在李斯特菌感染风险
酒精与咖啡因：建议每日咖啡因<200mg，酒精零摄入
当准妈妈们将各色营养食材化作餐桌上的温暖，便是在为腹中的小生命编织最坚实的成长摇篮。孕早期的饮食不必追求“大补”，而是通过多样化、均衡化的搭配，让每一口食物都成为传递母爱的营养信使。记住，规律产检与医生的专业指导，永远是孕程中最可靠的护航者。
