对于刚成为妈妈的女性来说，母乳喂养是送给宝宝最珍贵的礼物，但不少妈妈会面临奶水不足的困扰。其实，通过合理饮食，就能轻松改善这一情况。哺乳期吃什么奶水会增多又有营养？今天就为哺乳期妈妈们整理出一份实用的下奶食物清单，让你用天然食材为宝宝打造营养“粮仓”，既美味又健康！
一、下奶食物的营养成分
乳汁的分泌与妈妈摄入的营养密切相关。蛋白质是乳汁的重要组成部分，能为宝宝生长发育提供基础；脂肪为乳汁提供能量，让宝宝吃得饱、长得好；维生素和矿物质则有助于维持妈妈身体正常代谢，保障乳汁质量。而一些特定食物，因其独特的营养成分，能有效促进乳汁分泌，成为哺乳期妈妈的“下奶利器”。
二、优质蛋白质食物
1、鱼肉
鱼肉富含优质蛋白质，且脂肪多为不饱和脂肪酸，容易被人体吸收，还能降低妈妈心血管疾病的风险。如鲫鱼，含有丰富的蛋白质、钙、磷、铁等营养成分，具有健脾利湿、和中开胃、活血通络的功效。将鲫鱼熬成奶白色的浓汤，不仅味道鲜美，还能促进乳汁分泌。建议每周食用2-3次，每次1条左右。烹饪时尽量采用清蒸、炖煮的方式，避免油炸，减少油脂摄入。
2、鸡肉
鸡肉是常见的滋补食材，蛋白质含量高，还含有多种微量元素和维生素。其中，鸡汤是传统的下奶佳品。老母鸡汤营养丰富，用老母鸡搭配红枣、枸杞、山药等食材一起炖煮，既能补充营养，又能起到较好的下奶作用。不过要注意，鸡汤虽好，但不要过量饮用，以免摄入过多脂肪。可以将鸡汤表面的浮油撇去后再食用，每天喝1-2小碗即可。
3、豆制品
豆腐、豆浆等豆制品富含植物蛋白，同时含有异黄酮等植物雌激素，对调节妈妈体内激素水平、促进乳汁分泌有一定帮助。豆腐可以做成鲫鱼豆腐汤，将鲫鱼煎至两面金黄后加入豆腐和适量清水，小火慢炖至汤汁浓稠；豆浆则可以每天早上饮用一杯，为身体补充营养和水分。豆制品不仅适合素食妈妈，所有哺乳期妈妈都可以将其纳入日常饮食中。
三、富含维生素的果蔬
1、木瓜
木瓜中含有丰富的木瓜酶，这种物质能够刺激女性乳腺分泌乳汁。同时，木瓜还富含维生素C、维生素A、纤维素等营养成分，有助于增强妈妈身体免疫力，促进消化。可以将木瓜切成小块，与牛奶一起炖煮成木瓜牛奶羹，口感香甜，营养丰富；也可以直接食用新鲜木瓜。但要注意，木瓜性微寒，脾胃虚寒的妈妈不宜过量食用。
2、丝瓜
丝瓜具有清热凉血、通络下乳的功效，是哺乳期妈妈的下奶好帮手。可以将丝瓜洗净切成滚刀块，与鸡蛋一起炒制，做成丝瓜炒蛋；或者用丝瓜煮汤，加入适量虾皮，味道鲜美又营养。丝瓜中还含有丰富的B族维生素和维生素C，能够促进妈妈身体新陈代谢，提高乳汁质量。
