三、适度活动，增强腿部循环
1.散步促进循环
每天进行15-20分钟的温和散步，选择平坦路面，步速缓慢，通过腿部肌肉收缩推动血液回流，减轻肿胀。散步时间可选在早晨或傍晚，避开高温时段，散步后坐下休息，抬高双脚放松。
2.简单腿部运动
坐着时可做“踝泵运动”，双脚缓慢勾起再伸直，重复10-15次，每小时做1组，能活动脚踝，促进静脉回流；也可平躺，双腿交替伸直抬起，与身体呈45度角，保持几秒后放下，每组10次，每天2-3组，增强腿部力量。
3.游泳或水中活动
孕晚期若身体条件允许，在温水池中散步或做简单水中运动，水的浮力能减轻身体负担，同时水压有助于促进下肢血液回流，缓解脚肿。但需在家人陪同下进行，选择卫生达标的泳池，避免过度劳累。
四、物理护理与穿着调整
1.温水泡脚按摩
每天用38℃左右的温水泡脚10-15分钟，水位没过脚踝即可，不要用过热的水。泡脚后用毛巾擦干，轻轻按摩脚踝、脚背和小腿，从下往上揉搓，力度适中，每次5-10分钟，促进血液循环，缓解肌肉紧张。
2.选择合适鞋袜
穿宽松、透气的平底鞋，鞋底有一定弹性，避免穿高跟鞋或过紧的鞋子，防止压迫脚部影响血液循环。袜子选择纯棉、无弹性袜口的款式，不要穿紧身袜，以免阻碍血液回流，可选择孕妇专用减压袜，帮助减轻肿胀。
3.避免高温环境
高温会使血管扩张，加重水肿，孕晚期应避免长时间处于闷热环境，夏天注意防暑降温，减少外出，室内保持通风，穿宽松透气的衣物，避免身体过热导致肿胀加剧。
孕晚期脚肿多为正常生理现象，通过调整姿势、合理饮食、适度运动和物理护理等方法，可有效缓解不适。同时要注意区分生理性与病理性水肿，做好日常监测。保持轻松心态，科学应对，就能舒适度过孕晚期，为顺利分娩做好准备。
