2.穴位按摩
重点按揉足三里（膝盖下3寸，胫骨外侧）、阳陵泉（膝盖外侧凹陷处）、三阴交（内踝上3寸），每个穴位按揉1-2分钟，以酸胀感为宜。这些穴位能疏通经络、促进气血运行，缓解腿部寒凉。
3.肌肉放松
用手掌轻轻拍打大腿和小腿肌肉，从脚踝向膝盖方向推拿，每次10分钟，每天2次，帮助放松紧张的肌肉，改善血液循环。
四、适度运动：通过活动激发阳气，排出寒气
1.床边活动
产后1周（顺产）或2周（剖宫产，伤口愈合后），可在床边缓慢行走，每次5-10分钟，每天2-3次，逐步增加活动量。行走时注意保暖，避免劳累。
2.简单拉伸
仰卧时伸直双腿，交替勾脚、伸脚，每个动作保持5秒，重复10次；或侧卧，上方腿伸直向上抬至舒适角度，停留3秒后放下，两侧各做5次。拉伸能放松腿部肌肉，促进气血流通。
3.产后瑜伽
选择针对腿部的温和瑜伽动作（如猫牛式、婴儿式），在专业指导下进行，增强腿部气血运行，改善寒凉症状。
五、中医调理：针对严重症状的辅助治疗
1.艾灸
由专业中医师操作，艾灸关元（肚脐下3寸）、气海（肚脐下1.5寸）、命门（后腰正中）等穴位，每次20分钟，每周2-3次。艾灸能温通经络、补阳散寒，适合寒气较重者。
2.中药熏蒸
用防风、桂枝、艾叶等中药煮水，待水温适宜后熏蒸腿部（避免烫伤），每次15分钟，每周2次。中药熏蒸能通过皮肤吸收药效，驱散局部寒湿。
3.避免盲目用药
月子期若需服用中药（如独活寄生汤），需在中医师指导下进行，避免药物通过乳汁影响宝宝。
月子里腿受凉若及时补救，多数能在产后3个月内恢复。关键在于早期保暖、温补饮食、适度活动，结合热敷和按摩促进气血循环。若经过1-2个月调理后，腿部仍有持续疼痛、麻木，或伴随关节肿胀，需及时就医，排除风湿、关节炎等问题。月子期身体恢复需要耐心，避免过度劳累，做好保暖和护理，才能从根本上减少“月子病”的发生。
