②颈动脉斑块风险
不良姿势会加重颈部肌肉紧张，影响颈部淋巴回流和静脉回流，可能加速颈动脉粥样硬化。长期下来，血管壁弹性下降，斑块形成，增加脑卒中风险。
③静脉回流受阻
长期低头还会阻碍颈部静脉血液回流，导致颅内静脉压升高，可能引起头痛、视力模糊，甚至诱发颅内静脉血栓。
拯救大脑和血管：3个动作+2个习惯
①收下巴动作（每天50次）
坐直，眼睛平视前方，将下巴水平向后收，感觉后颈部有牵拉感，保持5秒，放松，重复10次，这个动作能激活深部颈屈肌，对抗“乌龟颈”。
②靠墙站立（每天5分钟）
背对墙壁，脚后跟、臀部、肩胛骨、后脑勺紧贴墙面，保持5分钟，能纠正含胸驼背，恢复颈椎生理曲度。
③眼球转动（缓解颈部僵硬）
头不动，眼球先向左看（到极限），再向右看，再向上、向下看，各停留5秒，做3-5组，能放松眼部肌肉，间接减轻颈部紧张。
④抬高手机，而不是低头
使用手机时，将手机举到与视线平齐或略低10度，可以借助手机支架或手臂支撑。
⑤定时“颈休”
每看手机20分钟，抬头看远处20秒（20-20-20原则）。设置闹钟，每小时起来活动3分钟。
适合办公族的“微运动”
颈部拉伸：坐直，左手按住右耳，轻轻将头向左拉，停留15秒，换边。
肩胛骨挤压：双手叉腰，双肩向后夹紧，保持5秒，重复10次。
下巴画圈：坐直，用下巴在空中画“米”字，动作缓慢，每个方向停留2秒。
长期低头看手机，就像温水煮青蛙，等出现头晕、手麻、血压不稳时，伤害已经累积了很久。从今天开始，有意识地抬头、坐直、举高手机，你的大脑和血管，会感谢这个改变。转发给那个“机不离手”的朋友，提醒他：抬头，就是保护自己。
