怎么办：睡前1小时放下手机，可以换成看书（纸质）、听舒缓音乐或做深呼吸。如果必须用手机，开启夜间模式或佩戴防蓝光眼镜。
习惯四：睡眠不规律，周末补觉
工作日睡不够，周末睡到中午——这种“社交时差”对血糖的伤害比单纯睡眠不足更大。不规律的睡眠会导致皮质醇分泌节律紊乱，胰岛素敏感性下降，增加代谢紊乱风险。
怎么办：每天固定起床时间，周末比平时多睡不超过1小时。如果感觉累，午间小睡20分钟即可。
已经中招？这样补救还来得及
改善卧室环境：遮光窗帘、眼罩、耳塞，打造“全黑、安静、凉爽”的睡眠环境。
调整作息：每天固定时间睡和起，建议23:00前睡，7:00起。
睡前放松：温水泡脚10分钟，做腹式呼吸（鼻吸4秒，嘴呼6秒），帮助身体进入休息状态。
白天多活动：尤其是上午晒太阳，能帮助校准生物钟，提高夜间胰岛素敏感性。
睡觉不仅是休息，更是调控代谢、预防慢病的关键环节。如果你有开灯睡觉、睡前玩手机、作息不规律的习惯，现在开始改，还不晚。一个简单的改变，可能让你远离50%的糖尿病风险。
