4.拉伸运动
进行简单的全身拉伸，如手臂上举拉伸、腿部后侧拉伸、腰背拉伸等，每个动作保持15-30秒。拉伸能缓解肌肉紧张，改善经期腰背酸痛，且无需特殊场地，在家即可完成，适合经期身体不适时进行。
5.游泳（经期中后期）
对于经量较少、无明显痛经的女性，经期中后期可选择游泳。游泳能让身体处于水平状态，减轻盆腔压力，水的浮力还能减少关节负担。需选择卫生条件好的泳池，佩戴专业防水卫生用品，游泳时间控制在30分钟内，避免着凉。
三、经期运动的5个注意事项
1.量力而行，不适即停
经期运动以“舒适”为原则，若出现严重痛经、头晕、乏力、经量突然增多等不适，应立即停止运动，卧床休息。即使身体状态良好，运动中若感到疲惫，也需及时降低强度或休息。
2.避开高强度运动
禁止进行跑步、跳绳、高强度间歇训练（HIIT）、举重等剧烈运动，这类运动可能增加腹压，加重痛经或经量，甚至引发身体不适。经期运动需以“温和”为主，避免过度消耗。
3.注意保暖和卫生
运动前穿好保暖衣物，避免露腰、露脐，防止腹部着凉。运动中若出汗较多，需及时更换卫生用品，保持外阴清洁。运动后及时擦干身体，更换干净衣物，避免吹风着凉。
4.控制运动时间和频率
每次运动时间建议控制在30分钟内，每周运动2-3次即可。避免每天长时间运动，给身体留出充足的休息和恢复时间，让身体在运动与休息间保持平衡。
5.选择合适的运动装备
穿着宽松、透气、吸汗的运动服和防滑运动鞋，确保运动时身体活动自如。选择适合运动的卫生用品，如运动型卫生巾，避免因运动导致侧漏或不适。
总之，经期并非“运动禁区”，选择温和的运动项目并注意相关事项，能为身体带来诸多益处。女性经期应多关注自身感受，科学运动，让经期也能保持健康活力。
