5.板栗瓜（温补肾阳，素食补肾好物）
板栗味咸入肾，板栗南瓜性味等同板栗，性平温肾，补益肾气，改善肾气不足导致的精力差、气短乏力。代替主食蒸煮食用，饱腹感强，兼顾控重与养肾，中老年日常替代米面食用更佳。
6.韭菜（起阳补肾，专攻肾阳虚）
韭菜又名起阳草，性温，主打温补肾阳，是平价温肾蔬菜。适合肾阳亏虚、小腹发凉、精神萎靡人群。建议傍晚少吃韭菜，晚间阳气收敛，多食易上火，午餐适量食用补肾效果最好。
三、分清体质吃菜，补肾不走弯路
1.肾阳虚（怕冷腰酸、夜尿多、手脚凉）：首选韭菜、板栗南瓜、铁棍山药，忌口生冷生菜、苦瓜、冬瓜。
2.肾阴虚（潮热盗汗、口干心烦、失眠）：首选秋葵、黑豆芽、山药，少吃韭菜等温热食材，避免内热加重。
四、蔬菜补肾3大禁忌，吃错反而伤肾
1.重盐烹饪伤肾：咸味入肾，但做菜过咸，会加重肾脏代谢压力，养肾做菜务必少油少盐。
2.单一吃菜补肾：只吃蔬菜不吃杂粮，肾精补给不足，搭配小米、黑米杂粮同食，补肾效果翻倍。
3.寒凉蔬菜过量：冬瓜、苦瓜、芹菜性寒，长期大量食用，损伤肾阳，肾虚人群需减量食用。
补肾从不需要名贵滋补品，家常蔬菜坚持吃，远比吃药食补更安全。中医食补讲究循序渐进，蔬菜补肾属于慢养调理，不速效、无副作用。想要养好肾气，核心为：对症选菜、清淡烹饪、作息早睡，少熬夜耗损肾精，搭配家常养肾蔬菜，坚持一月，腰酸乏力、夜尿多等肾虚问题都会明显改善。
