二、伸展瑜伽操
腿和后背
1. 两腿前后分开站立，两臂水平伸展，胸部充分舒展。
2. 腹部用力并吸气，身体呈90度慢慢前倾。
3. 呼气并缓慢地恢复开始的姿势 。
手臂和腰
1. 两腿大限度地打开，右腿呈90度弯曲之后双手交叉抬起两臂。
2. 身体朝弯曲的腿的右边扭转，拉伸腰线缓慢地倾斜身体。
臀部和身体曲线
1. 两腿并拢，臀部轻轻上翘，两手向后交叉。
2. 向后交叉的双手大限度地抬起，头部也缓缓向后仰。
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