2、上身保持伸直，一边吐气，一边慢慢将左腿向前移出一大步，重心移到左脚上，弯曲左膝蹲下来。
3、然后将后退向前跨出，重复以上动作，然后恢复站立姿势，左右脚各做10次。
六、扭转腰部燃烧脂肪
1、坐在椅子边缘的三分之一上，双手放在胸前，伸直背部。
2、身体向右转，腿部保持不动，然后深吸一口气后身体向右旋转。
3、左右两边各做4次，再慢慢恢复原来姿势，可以塑造腰部线条。
4、坐在椅子上，挺胸，两腿交叉，脚尖离地。
5、上面的腿用力往下压，下面的腿用力向上顶，约10秒钟后双腿互换位置同样做10秒钟，做2-3遍。
瘦腿的快方法
美人鱼
此动作是十分好的塑形和美姿的锻炼方式。
1、站姿，双脚打开约四英尺宽，膝盖微曲，手臂向两边伸展，像展开的机翼一样。
2、吸气，手臂向左靠拢，达到肩高的位置。头往下看。恢复初始动作，重复做4次。换成右边做。
脚轻拍
此动作通过对大腿进行伸展运动来达到紧实双腿的作用，在锻炼平衡的时候还可以达到对腹部的锻炼。
1、站立，脚跟挨在一起，脚趾朝外，双手放在臀部。
2、吸气，右腿向一边伸直。呼气，腿收回，恢复初始动作。换右脚重复10次，左腿再重复10次。
