跑步是不少人热爱的运动，既能锻炼身体，又能释放压力。但总有人纠结：到底啥时候跑步才最“香”？清晨空气清新，下午活力满满，晚上宁静惬意，各有优势也各有“小坑”。想要跑得出彩又健康，还得结合环境、身体状态和生活习惯来选时间，接下来就为你细细拆解跑步的黄金时段。
一、清晨跑步：唤醒身体的“活力闹钟”
迎着朝阳跑步，光是想想就很美好。清晨的空气经过一夜沉淀，少了白天的喧嚣与污染，深吸一口，清新感扑面而来，瞬间能驱散困意，开启元气满满的一天。从身体状态看，经过一夜睡眠，身体处于空腹状态，此时跑步，身体会调动脂肪来供能，理论上对减脂有帮助。而且清晨气温较低，跑步时不容易感觉燥热，体感更舒适。
不过，清晨跑步也有“雷区”。一方面，经过一夜呼吸，空气中二氧化碳含量较高，氧气相对不足，高强度跑步时可能会觉得喘不过气。另一方面，刚睡醒时，身体关节僵硬、肌肉松弛，血压还处于较高水平，如果不充分热身就开跑，受伤风险直线上升。空腹跑步还容易导致低血糖，出现头晕、乏力等症状，影响运动体验。
二、上午跑步：身体机能的“黄金搭档”
上午9点到11点，太阳渐渐升起，气温回升，氧气也更充足，为跑步打造了绝佳环境。此时，身体体温上升，关节灵活度增加，肌肉也进入“活跃模式”，力量和弹性都在线，身体协调性更好。在这个时段跑步，能充分发挥运动能力，跑起步来更轻松，还能降低受伤几率。
吃了早餐后，身体血糖稳定，跑步时能量满满，不用担心低血糖捣乱。而且上午跑步能激活全天的新陈代谢，让身体持续高效“燃脂”，对保持身材和健康都有益。可惜这个时间段，上班族和学生党往往被工作、学习绊住脚，很难抽出时间畅快跑步。
