慢跑的好处 慢跑能达到的健身效果(2)

  慢跑能减肥吗?

  流过一身大汗后,的确有暂时减轻体重的感觉,拳击选手和摔跤选手都有体重的限制,所以,他们在测量体重之前,都拼命跑步,唯恐身上“留”一点汗,但这只是体内水分消失的暂时减重,再喝几杯水后,又会恢复原来的体重。

  但是,运动是否无益于体重的控制呢?这也不尽然,一个人如果除了吃饭,便是睡觉,他的体重只有增加一途;反之,尽量地运动,把所摄取的热量消耗掉,这些热量就不会变为脂肪储存体内。不

  仅如此,倘若一个人养成长期慢跑的习惯,他的体重便自然成为适宜活动的体重。

 

  过分肥胖的人,倘若长期地慢跑,还是能减轻体重的;过分消瘦的人却反而增加体重。若令体重不变,体中脂肪所占的比例也会减少,换言之,肌肉所占的比例倒会增加。

  慢跑虽然不能让那个使你称心如意地减轻体重,却可使你的体态运转自如,慢跑大的效果实际在此。可是有很多人不明就里,一心一意地想减轻体重,时常空着肚子慢跑,以为这样有益于减轻体重。

  其实,这种跑法有很大的错误,因为体内热量减少的结果,必然会消耗肝脏所储藏的热量源,给肝脏带来很大的负担。

  此外,运动后,血中脂肪增加,给心脏带来额外负担,此时照心电图,便能看出异常变化。

  戒烟

  慢跑可以帮助戒烟

  烟瘾是由于尼古丁作用于中枢神经系统所致,戒烟宣传画人们在跑步时,脑垂体可分泌出一种名为β—内啡肽的“快乐激素”,让人觉得情绪高昂、精力充沛,从而抑制了烟瘾的发作.

  此外,在坚持锻炼中,人体的心肺功能和髂骨肌功能幅度提高,使血液中氧供应充足,加速了抽烟造成的一氧化碳血红蛋白结合物的分解,减轻烟瘾的发作。

 

  一般在慢跑(每分种120米)、快走(相当于快步穿过十字路口的速度)15分钟后,β—内啡肽开始产生。

  戒烟者可每天早晚慢跑30分钟,在完全戒烟后,体内的大部分尼古丁可在1-2周后排出体外,大约2-3周后人体的戒断症状就可逐渐消失。

  运动戒烟必须持之以恒,因β—内啡肽产生后不会长期贮存,有其代谢周期,所以不能坚持到后的话就前功尽弃了。

  总结:通过小编上文的介绍,你知道慢跑有哪些好处了吗?慢能够更黑我们身体带来的健身效果你都清楚了吗?大家在平时一定不要忽视自身的身体锻炼,如果不喜欢剧烈运动,小编就建议你选择慢跑,不仅好处多,而且又不是那种剧烈的运动。

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