在健身圈，蛋白质粉堪称“明星补给”，增肌、减脂的小伙伴都对它青睐有加。它能补充身体所需蛋白质，促进肌肉修复与生长。然而，蛋白质粉虽好，吃不对时间，效果可能大打折扣。到底健身蛋白质粉什么时候吃最好？今天就来揭开这个秘密，助你科学补充营养，让健身效果事半功倍！
一、训练前：储备能量，提升运动表现
（一）训练前30-60分钟
在健身训练前30-60分钟饮用蛋白质粉，能够为身体储备能量，提升运动表现。此时摄入白质，氨基酸会逐渐进入血液，当开始训练时，身体就能及时利用这些营养物质，减少肌肉在运动过程中的分解。特别是进行力量训练或高强度间歇训练前，肌肉需要更多的能量和营养支持，提前补充蛋白质粉，能让你在训练中更有力量，延长训练时间，降低疲劳感。
以进行哑铃卧推训练为例，如果在训练前适量饮用蛋白质粉，身体会有更充足的能量，在完成一组又一组的训练动作时，肌肉耐力更强，不容易因疲劳而动作变形，从而提高训练效果。不过，训练前饮用蛋白质粉不宜过量，一般15-20克即可，避免肠胃负担过重影响训练状态。
（二）空腹训练的特殊情况
有些人习惯空腹进行晨练或空腹进行有氧运动。对于这类人群，如果选择在空腹训练前饮用蛋白质粉，最好搭配一些易消化的碳水化合物，如一根香蕉、一片全麦面包。因为空腹状态下，单纯饮用蛋白质粉，身体可能会将蛋白质优先用于供能，而不是肌肉修复和生长。搭配碳水化合物，能刺激胰岛素分泌，胰岛素可以帮助氨基酸更快地进入肌肉细胞，提高蛋白质的利用率。
