减肥运动 这些运动能有效帮你减脂

  运动健身是非常好的减肥方法,很多想要减肥的朋友都会选择健身减肥,效果非常棒。减肥运动也有很多,通过运动能帮助我们燃烧脂肪,但是大家要记住坚持哦。循序渐进的训练,或是变化似的训练运动,除了增加乐趣,对身体也会有效地改善噢!

  几种有效帮助减脂的运动

  1.快走

  这是一种方便又简单的运动,你不需要加入健身房会员,你只要一双舒服的运动鞋,一瓶水跟好听的音乐。这项运动甚至不会伤到你的膝盖,对于心脏疾病跟过渡肥胖的人都会有效地改善健康状况。

  以快走一小时四英里的速度来看的话,一分钟会燃烧5~8卡路里!所以走四十五分钟就会燃烧225~360卡路里的热量。

  2.壶铃

  这是一个非常艰难的运动,好是请教专业的教练,否则很容易受伤。壶铃训练可以在短短二十分钟内燃烧400卡路里,还能强化你的核心,更能平衡及稳定你的肌肉。

  台湾有非常优秀的壶铃课程可以参加,大家可以上网查一下,很多妈妈都很热衷于壶铃的运动噢!

  3.游泳

  游泳是非常有效的减肥运动,不管是蛙式,自由式,狗爬式……等等。特别是怀孕,肥胖,肌肉骨骼疾病等等的人都很适合。(但是还是要请医师评估)也非常适合气喘跟呼吸疾病问题的患者。一小时可以燃烧400~700卡路里。

  4.骑单车

  骑车可以改善你的心血管疾病问题。而在上班的时间利用脚踏车锻炼,还可以刺激你的脑细胞,让你上班的时候精神特别好。

  如果你的速度一直保持著挑战性,一小时可以到达1000卡路里的燃烧噢。

  5.椭圆滑步机

  这个机器其实比跑步机容易得多,因为他有可以移动的手把可以握住,它能锻炼上半身跟下半身。另外还有强度的选择功能性,椭圆机的设计对关节炎或是肌肉骨骼疾病的患者不用担心,他的设计是安全的。你可以自在地使用!一般人一小时可以燃烧600卡路里。

  6.慢跑

  谁不爱跑步呢?现在跑步已经是流行的运动了。因为能强健你的骨骼和肌肉,还能改善你中风状况疾病,有些癌症甚至也有得到有效地改善呢!你唯一要担心的就是要找一双好的跑鞋跟下载一些你喜欢的音乐,户外跑的话,要记得做好防晒。

  跑步可以一小时燃烧600卡路里噢!跑步也是要有标准姿势的!这样跑步才不会导致粗腿,你做对了吗?不是说跑步就只是跑步而已,好找教练训练你正确的跑步姿势,这样才不会容易伤害你的膝关节。

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