3、身体功能受损人群
对于因受伤或疾病导致身体功能受损的人群，功能锻炼是康复过程中不可或缺的环节。以骨折患者为例，在骨折愈合的不同阶段，医生会根据患者具体情况制定相应功能锻炼计划。早期进行邻近关节活动度训练，防止关节粘连;中期逐渐增加肌肉力量训练，促进骨折部位愈合;后期进行全面功能恢复训练，帮助患者恢复正常肢体功能，重新回归正常生活。
常见的功能锻炼类型
1、核心稳定性训练
核心肌群包括腹部、腰部、臀部等部位的肌肉，它们如同身体的“发动机”，对维持身体姿势和平衡至关重要。平板支撑是一种简单有效的核心稳定性训练方法，通过保持身体呈一条直线，腹部、臀部和肩部肌肉共同发力，坚持一定时间，能有效增强核心肌群力量。
2、柔韧性训练
柔韧性训练能够增加肌肉和关节的弹性，提高身体柔韧性。常见的柔韧性训练动作有瑜伽中的各种伸展动作，如站立前屈、三角式等，以及传统的压腿、拉筋等。定期进行柔韧性训练，可缓解肌肉紧张，减少运动损伤发生，还能改善身体姿态，使人看起来更加挺拔、优雅。
功能锻炼的注意事项
1、制定合理计划
要根据自身身体状况和运动目标制定合理锻炼计划。初学者建议从低强度、简单动作开始，逐渐增加锻炼强度和难度。同时注意控制锻炼时间和频率，避免过度训练导致身体疲劳或受伤。例如进行力量训练时，每组动作重复8-12次，进行2-3组，组间休息1-2分钟，每周进行2-3次力量训练较为适宜。
2、保持正确姿势
正确的动作姿势至关重要。错误动作不仅无法达到锻炼效果，还可能对身体造成伤害。锻炼前最好向专业健身教练或康复治疗师请教，学习正确动作要领。锻炼过程中注意保持身体平衡和稳定，避免扭曲或过度伸展关节。
3、做好热身和拉伸
锻炼前后的热身和拉伸不容忽视。热身能使身体各器官系统逐渐进入运动状态，提高肌肉温度，减少运动损伤发生。可进行5-10分钟的快走、慢跑或动态拉伸作为热身。锻炼后的拉伸有助于放松肌肉，缓解肌肉酸痛，促进身体恢复。拉伸时间一般为10-15分钟，重点对锻炼过程中使用较多的肌肉群进行静态拉伸，每个动作保持15-30秒。
功能锻炼是一种全面、科学且极具价值的运动方式，贯穿于我们生活的各个层面。无论是追求卓越运动表现的运动员，渴望保持健康的普通大众，还是正在康复过程中的患者，都能从功能锻炼中受益。通过了解功能锻炼的内涵、内容、重要性、常见类型以及注意事项，我们能够更加科学、合理地进行功能锻炼，开启健康活力的生活新篇章。
