2.调畅情绪，静心入眠
睡前应保持情绪稳定，避免过度兴奋或焦虑。可以通过听轻柔的音乐、阅读书籍等方式放松身心，让思绪平静下来，有助于快速入眠，提高睡眠的深度，从而更好地修复身体机能。
3.按时入睡，顺应节律
中医强调“天人相应”，夜晚11点到凌晨3点是胆经、肝经当令的时段，此时入睡能让肝胆得到充分的休息和修复。应养成按时入睡的习惯，尽量在11点前进入睡眠状态，保证充足的睡眠时间，让身体顺应自然节律进行修复。
三、坚持做好7件事的重要意义
1.维护脏腑功能
清晨的几件事能帮助身体从休眠状态平稳过渡到活动状态，促进脏腑功能的正常运转；夜晚的几件事则能为脏腑的修复提供良好的条件，长期坚持有助于维护脏腑的健康。
2.增强身体免疫力
规律的作息、合理的饮食和适度的运动，能调节身体的气血运行，增强身体的免疫力，减少疾病的发生，为长寿奠定基础。
3.改善精神状态
做好这7件事，能让身体得到充分的休息和调养，使人保持充沛的精力和良好的精神状态，提高生活质量。
一天中的清晨和夜晚这两个增寿时刻，看似平凡，却蕴含着深厚的养生智慧。名中医建议的这7件事，操作简单易行，关键在于坚持。只要我们顺应身体的节律，在正确的时间做好正确的事，就能让身体保持良好的状态，慢慢积累健康，走向长寿。不妨从现在开始，践行这些养生方法，让健康伴随每一天。
