三、规律作息，让肾“休养生息”
1.早睡晚起
冬季白天时间缩短，建议晚上10点半前入睡，早上太阳升起后再起床，避免过早起床消耗阳气。老年人可适当增加午休时间，每次20-30分钟，有助于恢复精力，减轻肾脏负担。
2.避免熬夜
熬夜会耗伤肾精，导致肾阴虚火旺，出现腰膝酸软、头晕耳鸣等症状。冬季尤其要避免熬夜，保证睡眠质量，让肾脏在夜间能充分进行精气的储存与修复。
四、适度运动，激活肾之阳气
1.选择温和运动
避免在严寒天气进行剧烈运动，可选择散步、慢跑、太极拳、八段锦等温和的运动方式。其中，八段锦中的“双手攀足固肾腰”动作，能直接拉伸腰部肌肉，刺激肾脏穴位，对固肾强腰有很好的效果。
2.控制运动时间与强度
运动时间建议选择上午10点后或下午3-4点，此时气温相对较高，避免在清晨寒冷时段运动。运动强度以身体微微出汗为宜，不宜大汗淋漓，以免耗伤阳气。运动后及时擦干汗水，更换湿衣，避免受凉。
五、调畅情志，守护肾之“精气”
1.保持积极心态
多关注积极乐观的事物，与家人朋友沟通交流，避免独处时过度思虑。可培养书法、绘画、养花等兴趣爱好，转移注意力，保持心情舒畅。
2.避免过度劳累与精神紧张
冬季工作和生活中要注意劳逸结合，避免长时间高强度工作导致精神紧张。可通过深呼吸、冥想等方式放松身心，缓解压力，让肾脏能在平和的环境中更好地封藏精气。
冬季是补肾养生的黄金时期，防寒与补肾相辅相成。只要坚持做好以上5点，就能有效固肾强腰、增强体质，延缓衰老，让身体在冬季积蓄足够的能量，以健康的姿态迎接新的一年。
