睡眠对所有人来说都是非常重要的，人的一生有三分之一的时间要用来睡觉。但是因为现在生活压力很大，很多人都错过了佳睡眠时间，甚至缩短睡觉的时间，不懂得睡眠不足的危害。今天我们就来了解一下睡眠不好怎么办吧。
晚上11点前应入睡
大家都听说过美容觉这个说法，对于女人来说，保持肌肤红润光泽，睡眠是必不可少的。
我们常常见到，有些已过不惑之年的妇女，依然体态轻盈，脸色红润，肌肤润泽，风韵犹存。而有些年仅30年出头的少妇，却脸色晦暗，眼圈黑晕不退，皮肤皱起，萎靡不振。尽管两者的营养状况、工作环境、家庭生活都不相上下，而肌肤容貌、健康状况却大相径庭。出现如此大差异的一个重要原因就是睡眠。
睡眠是一个复杂的过程。在睡眠中，人会先进入慢波睡眠期，后是快眼动睡眠期，这样就形成了一个睡眠周期，一夜大约有4~6个这样的睡眠周期。人醒来后，有时会感觉体力恢复得很好，有时却感觉比睡觉之前还累。
其实这是睡眠质量的问题。可能一张床不够舒适，可能临睡前过多进食等等，都有可能印象到睡眠质量，加重自身的疲惫感。其实深度睡眠对人来说是好的，体内的循环平衡，有利于身体健康。
睡眠不足让女性发胖
通常，睡眠好的女性神采飞扬，而失眠的女性则是面色暗淡、精神不振，甚至会出现荷尔蒙失衡，导致免疫力低下、内分泌紊乱等。长期失眠不仅会影响女性的容颜，还会引发身体和心理方面的其他疾病。
睡眠不足容易导致疲倦，注意力不集中，影响工作效率。睡眠不足还会让人发胖。一项在7万名女性中所做的研究发现，每天睡5~6小时的人，平均比每天睡7~8小时的人重6~8磅。
当正常睡眠时间被剥夺时，身体会产生大量的抗压激素，以减缓新陈代谢的速度，同时第二天的食欲也会增强。这种状况容易使人对饥饱失去敏锐的感受能力，促使体重上升，并使糖尿病的风险增大。
女性更容易失眠
我们经常会听到周围的女性在抱怨她们失眠。其中30~49岁的女性是失眠的高发人群。和男性相比，女性容易失眠的原因主要有以下两点
第一，性别因素。由于体内雌激素激素水平的波动，女性一生中在三个特殊时期更容易受到失眠的困扰，即月经期、妊娠期和绝经期。
第二，压力因素。女性的情感更为细腻，对于职场女性而言，工作、家庭必须两头兼顾，各种压力，都有可能导致失眠。长期的失眠甚至会成为抑郁症的诱发因素。
好心情能带来好睡眠
想避免失眠，要创造舒适的睡眠环境，建立规律的睡眠节奏，增加白天的运动量。
女性朋友想获得良好的睡眠，很重要的一点是要保持心情愉悦，可以多和亲朋好友聊天，做一些放松的SPA。如果这些方法不能很好地调整睡眠，要到正规医院的睡眠门诊及时就诊，请医生帮忙。
八种食物改善女性睡眠
