月经量少是不少女性的困扰，卫生巾总是“空荡荡”，经期天数也明显缩短。别小看这一现象，它可能是身体发出的“健康预警”。除了就医排查疾病因素，科学饮食也能助力改善。接下来，就为你揭秘月经量少的饮食调理方案。
一、补充含铁丰富的食物，为气血“加油”
（一）动物性食物补铁
1、红肉
牛肉、羊肉、猪肉等红肉是补铁的优质选择。每100克牛肉中含铁量约为2.8毫克，且其中的铁属于血红素铁，更容易被人体吸收。可以每周安排2-3次红烧牛肉、羊肉汤，既美味又能补充铁元素，促进血红蛋白合成，为月经期间流失的血液“补货”。
2、动物肝脏
猪肝、鸡肝等动物肝脏含铁量极高，每100克猪肝含铁约22.6毫克。不过，肝脏中胆固醇含量较高，建议每月食用2-3次，每次控制在50-100克，可做成菠菜猪肝汤，搭配富含维生素C的菠菜，能促进铁的吸收。
（二）植物性食物辅助补铁
1、豆类
黑豆、红豆不仅含铁丰富，还富含蛋白质、维生素和膳食纤维。黑豆每100克含铁7毫克，可将黑豆泡发后煮成黑豆粥，搭配红枣、桂圆，补气血效果更佳；红豆则适合做成红豆沙、红豆汤，生理期前一周开始食用，能帮助增加月经量。
2、菌类
黑木耳、香菇等菌类食材也是补铁小能手。每100克黑木耳含铁97.4毫克，堪称“素中之荤”。可以将黑木耳凉拌、煲汤，香菇则可炒制成香菇油菜，既丰富餐桌菜品，又能补充铁元素。
二、摄入富含维生素的食物，助力营养吸收
（一）维生素C促进铁吸收
橙子、柠檬、猕猴桃等水果富含维生素C，能将难以吸收的三价铁还原为二价铁，提高铁的吸收率。每天吃1-2个橙子或1个猕猴桃，或者将柠檬切片泡水饮用，既补充水分又能促进铁的吸收。此外，青椒、西兰花等蔬菜中维生素C含量也较高，可以清炒或做成蔬菜沙拉。
