经期腹痛，也就是人们常说的“痛经”，是许多女性每月都要面对的“老朋友”。当小腹传来一阵阵痉挛般的疼痛，甚至伴随腰酸、乏力、恶心等症状时，原本正常的生活节奏往往被打乱。其实，痛经并非无法缓解，只要掌握科学的方法，从生活习惯、饮食调理、物理护理等多个维度进行干预，就能大幅减轻疼痛困扰，让经期也能轻松度过。
一、饮食调理：用食物温暖子宫
1.经期前后应多食用温热性的食物
如红糖水就是经典的选择，红糖含有丰富的铁元素和微量元素，能补充经期流失的营养，其温热属性还能促进血液循环，帮助经血排出。将红糖与生姜一起煮水饮用，效果更佳，生姜的辛辣成分能进一步驱散体内寒气。
2.富含维生素B族的食物
这类维生素能调节神经系统功能，减轻经期的焦虑和紧张情绪，同时还能促进碳水化合物的代谢，为身体提供能量。全麦面包、燕麦、豆类等都是维生素B族的良好来源，可在经期适量增加摄入。
3.钙质的补充
研究表明，足够的钙质能降低子宫平滑肌的兴奋性，从而减轻收缩和疼痛。牛奶、酸奶、豆腐等乳制品和豆制品中含有丰富的钙质，经期每天饮用一杯热牛奶，不仅能补充钙质，还能起到安抚情绪的作用。同时，经期应避免食用生冷、寒凉的食物，如冰淇淋、冷饮、西瓜等，这些食物会使子宫受寒，加重痛经症状。
二、物理护理：简单方法快速止痛
1.热敷
将热水袋或暖宝宝敷在小腹部，温热的感觉能促进局部血液循环，放松子宫平滑肌，从而缓解疼痛。热敷时要注意温度适中，避免烫伤皮肤，每次热敷15-20分钟，可重复进行。
2.按摩
选取关元穴、气海穴、三阴交穴等穴位，用手指轻轻按压或顺时针按摩，每个穴位按摩1-2分钟，能刺激经络，调节气血运行，减轻疼痛。关元穴位于脐下3寸，气海穴位于脐下1.5寸，三阴交穴位于内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后方，这些都是与女性生殖系统相关的重要穴位。
