女性抗衰老饮食原则
1、营养要均衡，坚持饮食“四舍五入法”
四舍
1.脂肪;
2.胆固醇;
3.盐;
4.酒。
五入
1.纤维饮食(全谷类、蔬菜和水果);
2.植物性蛋白质(大豆蛋白);
3.富有胡萝卜素、维生素C、E的食物;
4.含钙质的食物(牛奶);
5.每天6杯至8杯的水。
2、多摄取含抗氧化物的蔬果
富含维生素C、E、β胡萝卜素、番茄红素、多酚类(如葡萄、红酒、茶类)等的食物都有抗氧化效果，可以保护胶原蛋白不受自由基攻击而损伤。各种蔬果里的抗氧化物质多也丰富。
小建议
(1)每天尽量吃到3种不同颜色(红、橙、黄、绿、紫等)的新鲜蔬菜及2种不同的水果。吃的颜色愈多样，表示吃进愈多不同种类的抗氧化物。
(2)富含维生素C的蔬菜有西兰花，番茄、萝卜、圆白菜、青椒等，水果有橙子、柿子、番石榴、奇异果、草莓、柠檬、鲜枣、山楂等。
(3)富含维生素E的食物包括核桃、腰果、芝麻等坚果类食物。
(4)每天喝1～2杯茶，茶里(尤其绿茶)都含有丰富的抗氧化物。
3、避免高脂肪及油炸食物
高热量、高脂肪，尤其是油炸食物都容易产生自由基，加速老化。如果能减少摄食这一类食物，就等于减少了身体被自由基伤害的机会，以及皮肤出现黑斑、皱纹，罹患癌症、心脏病、中风、高血压、骨质疏松症等疾病的风险。
中医认为，人必先从食物方面着手，调理好身体，排出毒素。去清皮肤的黄气黑气，便能有健康美白滋润的肤色。
结语：每一个女人都想拥有一个不老的容颜，这可不是想想就能行的，必须要我们做好各方面的保养工作才可以。今天小编给大家介绍了关于女人抗衰老的食物和饮食原则，希望能够帮助大家。
