4、抗氧化的蓝莓
蓝莓被誉为“水果皇后”，富含花青素、维生素C、维生素K、果胶等营养物质。花青素具有较强的抗氧化能力，可以清除体内的自由基，减轻炎症反应，缓解经期身体的不适。同时，蓝莓中的果胶有助于调节肠道菌群，促进肠道健康。此外，蓝莓还含有丰富的维生素K，这种维生素对于血液凝固和骨骼健康都较为重要，在经期适量食用，能够维持身体的正常生理功能。
可以直接食用新鲜蓝莓，每天吃一小盒（约100克）；也可以将蓝莓与酸奶混合，制作成蓝莓酸奶，不仅美味可口，还能增加蛋白质和益生菌的摄入，促进消化吸收。需要注意的是，蓝莓属于凉性水果，脾胃虚寒的女性在经期不宜过量食用。
5、富含钙质的酸奶
酸奶是钙的良好来源，每100克酸奶中大约含有118毫克钙。在大姨妈期间，女性身体对钙的需求会增加，充足的钙摄入可以帮助调节神经和肌肉的兴奋性，缓解子宫平滑肌的收缩，从而减轻痛经症状。此外，酸奶中还含有益生菌，能够调节肠道菌群平衡，改善消化功能，预防经期便秘。
选择原味酸奶，每天饮用1-2杯即可。如果觉得原味酸奶口感较酸，可以适量加入一些蜂蜜或水果调味。但要注意，不要选择添加了大量糖分和香精的酸奶，以免摄入过多热量。另外，肠胃敏感的女性，最好将酸奶放置到常温后再饮用，避免因冷饮刺激肠胃，加重经期不适。
6、散发清香的茉莉花茶
茉莉花茶具有理气开郁、辟秽和中的功效。在大姨妈期间，女性由于激素水平的变化，情绪容易波动，出现烦躁、焦虑等情况，而茉莉花茶的清香气味能够舒缓情绪，帮助放松身心，缓解经期的紧张和压力。同时，茉莉花茶还可以促进消化，增进食欲，改善经期因身体不适导致的食欲不振问题。
取3-5克茉莉花茶，用80-90℃的热水冲泡，焖泡3-5分钟后即可饮用。可以多次冲泡，直至茶汤变淡。不过，茶叶中含有咖啡因，过量饮用可能会影响睡眠质量，所以晚上睡前尽量少喝茉莉花茶。
大姨妈期间，合理的饮食搭配对缓解痛经有着重要作用。这6种食物各有特点，功效明显，但也要注意适量食用，根据自己的体质选择适合的食物。除了饮食调理，经期还要注意保暖，避免着凉，保持充足的睡眠和良好的心态，这样才能轻松度过每个月的特殊时期，让身体更加健康舒适！
